Diet

届きました前から気になっていたプロテインダイエット。

何故にダイエット？身長１５５ｃｍ　体重４７kg
数字だけ見たら妊娠前と何も変わらないけど、先日ウェットスーツを着たら少しキツイ
そう、お腹周りがキツイんデス........あれだけ膨らんだお腹は、そう簡単には戻ってくれません。
特に腰回りは落ちないんだよね～

そこで目をつけたのがプロテインダイエット
15食入りで￥４９００はお高めだけど、何でも試さないと気が済まないこの性格
早速ココア味を試してみた。
第一印象は；甘っつ
かなりの甘さにビックリだけど、1食１７８kcal以下、とりあえずお昼をこれに置き換えて、２週間でどれだけ落とせるか...........２ｗ後のお楽しみ

布団も衣替え

やっと梅雨に入って、毎日蒸し暑いですね～
布団もそろそろ夏使用にする為、毛布をおうちで洗う。

まず、毛布を1枚バスタブに入れて洗濯洗剤とぬるま湯を入れる
毛布が浸るくらいまでになったら、お湯を止め、後はひたすら
足でフミフミ.......

途中でひっくり返してまた　フミフミ
暫くすると、体から頭から顔から大量の汗が出てくる

水を含んだ毛布はとても重い！　しかも足が滑りやすいので
気をつけながらお湯を捨てる。←結構汚れてる～

今度はすすぎ、お湯を入れて又フミフミ、毛布を端っこにクルクル巻いて
上から踏んで水を切る。

あとは洗濯機ですすぎ、柔軟剤を入れて脱水して干す。

これを2枚洗うとかなりのエネルギーを消費する、そして物凄く疲れる。
毛布ってクリーニングに出すと結構高いのよね
でもこれなら節約できるし良いダイエットにもなるよ

Menu

朝；　発芽玄米入り食パン　　1/6
　　　Coffee　　　　　　　オリゴ糖入り
　　　カスピ海ヨーグルト　りんご1/2

ウォーキング（早足）　40分、ジョギング20分、　腹筋100回、　ストレッチ

昼；　ご飯　　　　100ｇ　
　　　納豆　　　　1パック
　　　自家製梅干　1個
　　　キュウリ酢の物　少し

夜； 高菜チャーハン
　　　味噌汁　　（豆腐、ネギ、アゲ）
　　　豚の角煮　（２個）
　　　たくあん　（３切れ）
　　　お茶
　　　
ミネラルウォーター　１L
Coffee　　　　　　　２杯

体重　46.5Kg　なかなか落ちないな～　

これは効くよ

膝をついて前にゴロゴロする。
腹筋だけじゃなくて背筋と腕にも効果あり♪

真面目にやるとかなりキツイけど、40回×3セットを週5回する
腹筋だけしても贅肉は落ちる訳ではないので、有酸素運動も一緒にしないと
意味が無いので、1時間早足で歩く。

でもあまり急にやると、次の日物凄い筋肉痛になる、しかも以前やりすぎて
接骨院送りになったこともあったけ.....

夢の割れた腹筋を手に入れるぞ～　（やめてくれ～）←Darlingの声

いいじゃん♪

最近少しずつ成果が現れてるみたい、
体重　46.5kg
体もだいぶ締まってきた、いつものジーンズもゆとりが出てきて
ウエスト回りもすっきり、ヒップはキュッと上がってきた

いつもだったらここで少しくらいいっか～ってとか食べちゃうんだけど
今回はマジっす。

筋肉も良い感じでついてきてるし、ここで油断は禁物！
低温期のうちにまたビシッと引き締めちゃうよ～

体脂肪を減らせ

身長　 155.0 cm
体重　 47.2 kg
体脂肪率　23.2 %

ガ～ン　マジ？？？
これはちょっと多いでしょ～　この前測ってもらったけどショック....
この結果にはちょー不満なのでトレーニングメニューを変えてみる事にした。

Morning　menu (4 days /week)
Walking →今まで5kmだったけど大体40分で帰ってこれるのでこれを1時間歩く
腹筋は 30回×3セット　
Yoga＋Stretch　

Night　Menu (4 days / week)
Walking+Running　5km
腹筋　30回×3セット
Yoga + Stretch

これだけやるとさすがに疲れるのでSurfingに行く前後はOFF

2年前にタバコを止めてから体力つきました　お酒は元々飲めないので今は
Healthy life だけど良く風邪引くんだよな～

目標は体脂肪19％！　
あ～ちなみにこれだけ落とすのに１年とかかける訳、リバウンドしたら意味無いし
無理なDietは体壊します～

元々うちは魚中心の和食で好き嫌い無しだからね、食べ過ぎなければOKでしょ～

甘い物大好きなのがちょっと困る。毎日スーパーのお菓子コーナーは見て見ぬフリ
これ結構辛いね......
But 海に行った日は解禁日！　好きな物食べるよ～　（これがいけない？）