ウェイトコントロール

こんばんは、

鹿児島合宿を無事終了し帰阪しています。


先日のことになりますがアジア選手権はU23が大活躍でしたね〜
TTもロードもU23で日本チームが両方獲ったのは初なのでは？
勝った2人は僕と同じ95年生まれ、いい刺激になります。
負けてられないですね。




さて、シーズンがだんだんと近づいてきたわけですがオフシーズンにウェイトトレーニングで増やした筋肉(と好き放題暴飲暴食してきた代償の脂肪)を落とすという大変な作業に最近は必死に取り組んでいる訳です。

僕は元々筋肉がつきやすくその代わりに脂肪もつきやすいと言う体質の為、2〜4キロくらい太るのは本当に簡単に太ります。
しかし、2〜4キロ太った分を落とそうとするとかなり大変な作業になってしまう訳です。


ちなみに

体重が軽くなる＝速くなる

と言うのは上りなどのパワーウェイトレシオ(wat/kg)を必要とする場面でこの数値が上がる結果によるものです。

ただ痩せるだけならご飯を抜けば痩せるのですが、それでは冬場やったウェイトトレーニングでせっかく付けた筋肉も一緒に落ちてしまい力が入らなくなってしまい痩せたのに遅くなる、と言う現象になってしまいます。
なので、出来る限り筋肉は落とさず脂肪のみ落とすように上手いことやっていかねばなりません。

それにしてもこのさじ加減が難しい。


人それぞれ方法はあると思いますが、食べないで減量すると言うのは一緒に筋肉も落ちてしまうので僕は食べながらも落とすことを意識しています。

しかし、ただ食べているだけではもちろん痩せないので僕は間食を控え夕飯を気持ち少なくしています。その結果毎朝空腹で目が覚めるんですけどね。笑
その代わり練習中はしっかりと食べてハンガーノックにだけはならないように気をつけています。

どうしても夜など腹が減ってしまった時はリンゴなどを食べて空腹を紛らわせています。

沖縄合宿で栄養学について講演してくださった河南こころさんによると一カ月で減量して2kgくらいがMAXらしいので、僕もそのくらいを目安にしています。






と、色々と書きましたが結局はしっかり練習する→食べ過ぎない→しっかり休息を取ると言ったことをしていれば自然と減ってくるものだと思いますがね。^^;



完全に僕個人的な考えですので参考までにお願いします。