激寒ビルドアップ走

１３℃。一昨日が２０℃。寒すぎるやろー。外に出た瞬間、走るのをやめようかと思いました。

ポイント練習だったので、余計そう思ったのかも。

ただ、夜は雨は降らない、寒いだけということで、走らない理由がないので、無理やり行ってきました。

今日の練習は、ビルドアップ走。寒いからアップ替わりにゆっくり走って、、、、と思いつきました。

４：５０からスタートして２ｋｍごとに１０秒ペースアップ、最後は４：２０まで上げる８ｋｍです。

風がびゅーびゅーのなか、走り始めて、寒すぎて、２回トイレタイムあり。もう体調も悪くなるほど寒いよ。

なんか、時間の計測もおかしくなって、きれいにタイムそろわず、ちょっと消化不良気味かも。

しかし、久々にビルドアップ走をしてみて思うことは、ペースコントロールって重要だなーということ。

そういえば、BTRCで練習していた時は、よくこの練習やった気がしますが、走力を上げるというより、ペースコントロールを重視していたかも。

もう少し余裕を持ったタイム設定で、ペースコントロールのビルドアップ走と、スピード練習のビルドアップ走をポイント練習で取り入れてみたいと思います。

いい発見した！

 

２７日（月）Ｐ練　８ｋｍビルドアップ走　４：５０スタート２ｋｍごとに１０秒ペースアップ

結果　４：５０ー４：４９ー４：３９－２：５０（610ｍ）ー４：４２ー４：３３－４：３４－４：２０ー１：５４（450ｍ）　３７：１２　AVG４：３７／ｋｍ

 

 

なんか足が重い

ハムの痛みはだいぶ引いたけど、足が重い。

ジョグのスピードがあげられない。

疲労かな。

ポイント練習したくない病かな。

おっさんかな。

 

２６日（日）１１．２８ｋｍジョグ　１：０３：２９　AVG５：３７／ｋｍ

適度に長めのジョグ

そろそろ１週間ポイント練習なしできました。

ハムストリングの痛みが若干ありますが、そろそろ来週くらいにポイント練習が入れられそうな気がします。

なんだかんだ言って、練習から逃げているだけかなー。

いつもの週末は２０ｋｍ以上の長い距離を走っていますが、今日は中途半端に長い距離のジョグです。

ペースも遅いし、ポイント練習扱いではありません。

 

２５日（土）１５．１６ｋｍジョグ　１：２６：１６　AVG５：４１／ｋｍ

あったかジョグ

ずっと１３℃とかで走っていたので、今日の２０℃はなんだか暑く感じました。

沖縄で２０℃は、やや寒いはずですが、、、慣れですね。

ジョグで、久々に汗だくに。

まだハムにダメージが残っているので、ポイント練習はちょっとできそうにありません。

 

２４日（金）１１．２５ｋｍジョグ　１：００：４５　AVG５：２４／ｋｍ

意外と復活ジョグ

レースの翌日にジョグしたのは良くなかったかと思ったのですが、

昨日休養して、今日走ってみたら、かなりだいぶ復活していました。

完全に２日間休養していたら、こんなに回復していなかっただろうなと。

ということは、やはりレース翌日の疲労抜きジョグは良かったのか？

マラソンは奥が深いなー。

ポイント練習はまだちょっと無理そうなので、通常の距離に伸ばしてジョグでつなぎます。

 

２２日（水）７．２４ｋｍジョグ　４１：１９　AVG５：４２／ｋｍ