レースペース走

寒い夜のロードでレースペース走をしました。

なんでやねん、って感じですが、急に思いついた練習です。

なんとなく、「いつものジョグコースをレースペース走ったらどうか？」とただそれだけ。

ということで、サブ３．５目標なので、レースペースは、４：５０／ｋｍで。

フルマラソンのレースペースって、正直かなり余裕がある状態だと思います。

感覚的にはジョグよりちょっと速いかな？程度。そうじゃないと４２．１９５ｋｍ持ちません。

ということで、現状４：５０／ｋｍは、ジョグよりかなり速いかなという感じで、ハーフはいけそうですが、フルはちょっと、、、、

まだまだサブ３．５の力はない感じ。呼吸が乱れたりの心肺に問題ないですが、脚力というか推進力にまだまだ余裕がありません。

現状レースペースは、５：２０／ｋｍくらいかな～。

 

１０日（金）Ｐ練　１１．１９ｋｍロードレースペース走　５２：４８　AVG４：４３／ｋｍ　

ただのジョグ

昨日の疲れが若干あります。普通にジョグをしました。

昨日より風がでてやや走りにくかったです。

イカゲームシーズン２を見ていますが、やっぱり１よりは面白みには欠けます。

 

９日（木）１１．０６ｋｍジョグ　１：００：０５　AVG５：２３／ｋｍ（計測不能）　

G社のスマートウォッチ、最近は調子がよかったのですが、またまたGPS途切れです。G社はGarminではありません。Goog・・・です。

 

大寒波LT走

大寒波で、気温がだいぶ低いですが、風がないので走りやすいです。

ということで、ポイント練習をしてきました。LT走です。一番ブルーな練習です。

４：４０／ｋｍが以前の設定タイムだったのですが、次のステップとして４：３０／ｋｍは自信がないので、４：４０～４：３０の間という、なんとも中途半端な設定をしました。

４ｋｍくらいまではきつかったのですが、なぜか５ｋｍくらいから急に楽になりました。何だったのかよくわからないのですが、結果、主観強度８割くらいで走り終えました。

気温が低く風がないという絶好のコンディションのせいでしょうか。

 

８日（水）P練　８ｋｍＬＴ走　＋　アップダウンジョグ３ｋｍ

結果　３６：１８　ＬＡＰ４：４０ー４：３７－４：３６－４：３０ー４：３１－４：２８－４：２７－４：３０　AVG４：３２／ｋｍ

大寒波LT走

大寒波で、気温がだいぶ低いですが、風がないので走りやすいです。

ということで、ポイント練習をしてきました。LT走です。一番ブルーな練習です。

４：４０／ｋｍが以前の設定タイムだったのですが、次のステップとして４：３０／ｋｍは自信がないので、４：４０～４：３０の間という、なんとも中途半端な設定をしました。

４ｋｍくらいまではきつかったのですが、なぜか５ｋｍくらいから急に楽になりました。何だったのかよくわからないのですが、結果、主観強度８割くらいで走り終えました。

気温が低く風がないという絶好のコンディションのせいでしょうか。

 

８日（水）P練　８ｋｍＬＴ走　＋　アップダウンジョグ３ｋｍ

結果　３６：１８　ＬＡＰ４：４０ー４：３７－４：３６－４：３０ー４：３１－４：２８－４：２７－４：３０　AVG４：３２／ｋｍ

最強寒波ジョグ

最近寒いですね。１５．６℃。久々に昨日から長袖ジョグしています。

日本本土では、最強寒波で大雪。その影響でしょうか。

沖縄は雪が降らないので、ラン環境としては最高ですね。

にしても、ポイント練習そろそろやらないとな。。。

 

７日（火）１１．１６ｋｍジョグ　５９：４３　AVG５：２１／ｋｍ