わたしのブログでよく読まれているのが睡眠関係で

こんにちは…✨

昨日の暖かさとはどこへ行ってしまったの？
最高気温も一桁っぽい今日、寒暖の差に体調も着いていけない人が多発しているのでは？

最近になってこのブログのよく読まれている記事が

睡眠障害にメイラックスの効果は - 新天地はどんなかな？ ナナカゴのブログ

↑この記事が数日上位で今朝などは１位！👀🎊

春、気候も穏やかになって季節の変わり目、いろいろな切り替え時、別れと出会い、悲喜交々、そんなこんなで不眠症になる人が増えてきているのでしょうか。


それで最近のわたしの睡眠事情を少し…


２月なってから 睡眠導入剤 エチゾラム0,5mg は服用していません！キッパリw
理由はもう手元にはこの薬が無くなったからでした。

💊がなくなっても、３ヶ月に一度のペースでもらいに行ってた耳鼻科にも行かずに薬を服用しなかったです！

無くなると不安になるので無くなる前にもらいに行ってました。耳鼻科の薬は「まだ有るので～」と断っても出されました。一応お医者さんは「じゃ、とりあえずは１ヶ月分出しておくね。」と。
もうザックザック有るから要らないのに～！😵💦
そこはその エチゾラム欲しさの弱みに漬け込まれている感じ？😵💦でも エチゾラムが無いと😵💦だったのです！
完全依存体勢！

そんな良くない関係wからやっと足を洗った？(笑)
この２月いっぱい、
丸々１ヶ月 エチゾラム0,5mgのお世話にはならなかったです！



突発性難聴で耳鼻科へ通い始めてから４年４ヶ月、ずっと続いていた依存関係を断った！

やったー！

大袈裟？(笑)

まだ時々眠れないときも有りますが、静かに横になっていると熟睡しないまでもウツラウツラするものです。それでも良いと思うことにしました。そうやっていると日によってぐっすり眠れたりするようになりました。

そんな感じでなんとか１ヶ月以上過ごして来たので、この調子でがんばります。
いや、頑張らないで行きます。(笑)


エチゾラム詳しくはここで↓

エチゾラムは抗不安薬、睡眠導入剤

おはようございます。

11:30に昨夜は就寝しました。

4:30過ぎに目が覚め、それから眠られず…


また日中目眩しなきゃ良いけれど…


と朝から不安が占めている気持ちを払拭して、
お腹は空いているようなのでしっかりご飯を食べて
出勤しましょうか。

と
自分に言い聞かせてのスタートです。

睡眠障害にメイラックスの効果は

睡眠に問題ありで時々
書いていたカテゴリー「睡眠」
「薬に依存しないで暮らしたい」を目指していました
その記事が滞りがちだったのは
ちゃんと眠れる日も出て来たから

でも
また眠れない日が増えてきて
昼間はその影響が出て来まして…





睡眠は大事ですよね

わたしの睡眠は
体質なのか
年齢なのか
性格的にか

眠れなかったり
何度も目が覚めたり
途中夜中覚醒してから二三時間眠れない
早朝覚醒して眠れないなど
メチャクチャなんです

四五時間くらいがトータルの睡眠時間で
それでも布団の中には七時間は居るようにしてます

この睡眠時間がわたしのベストなのか否なのか？
パッとしない体調が多いので
ベストではないと思います


心底ぐっすり眠りたい欲求が強いです

疲れているのに眠れない時が最悪で
次の日も仕事が朝からあるという夜は更に最悪で
そんな
睡眠不足で仕事に挑むと
集中力を欠いて
うっかりミスをしそうで
手もスローテンポになり
周囲に対しても
イライラしてしまう

な～んにも良くないのです
常に不安です




わたしが今まで服用していた

エチゾラム0.5mgの効果は
グッと眠れて五時間くらい効きます
もちろん２度くらいは目覚めるのだけど
すぐまた入眠出来ます

でも依存性があると聞くので
いずれは頼らないで
眠られるようになりたくて
断薬しようとしました

12月27日に薬をもらってから
昨日の2月27日までの２ヶ月間を３０日分の薬で
断薬の方向に
２日に一度、３日に一度、
１錠を半分にして服用、
などしたりして依存しない方向に来ていました


なのに断念

夫の病気のことなど暮らしに変化が表れて
眠れない日々もあり
心身共に疲れが取れなくて


もう疲れを感じながら暮らすのに嫌になりました

ちゃんと眠りたくなりました

くすりが無くなったので
まずは確保しなきゃ



今までは内科でエチゾラム0.5mgを１ヶ月分処方してもらっていました
が、その内科医が別件で余計な血液検査をしようとしたので

その内科に行くのをやめました

そして
昨日
耳鼻科でメイラックス1mgを処方してもらいました
(その医師は耳鼻科ではデパスは出さないと言ってたのですが、突発性難聴で入院中はデパス＝エチゾラムを出されましたけどなんで？と思いましたが、めんどうなのでそこは飲み込みました)

で
早速熟睡態勢に挑みました！

そのメイラックス1mg服用後のわたしの睡眠の状態を記しますね


23時頃服用
ボヤボヤと眠気がくる

１５分後ベッドに入るとすぐ入眠

２時近く目覚めるがすぐ眠る

５時すぎに目覚めるがまた眠る

６時にお弁当を作るために起床したが
眠気がかなり残っていた
お弁当を作り娘を送り出して
6時45分に またベッドへ

8じ45分まで眠ってしまった


よく眠ったぁ～！＼(^o^)／

(笑)


メイラックス1mgはけっこう効くことが分かった
わたしには9～10時間くらい効果が続くようだ


朝早く出勤する日には
もう少し早い時間から薬を服用しようと思う

と言うか
半錠でも良いのではないかしら






わたしには
エチゾラム0.5mg＜メイラックス1mg

な感覚がありますが
エチゾラムは耐性が出来ていて
メイラックスはまだ使用始めだからかもしれません


毎日ではなくて
様子を見ながら
疲れが貯まってちゃんと眠りたい時に服用したいと思います








メイラックスとデパスの違いと特徴は↓こちら

http://the-k-lab.com/klb0000634-post/

読むとちょっと怖い

でも薬を上手に使って快適に暮らしたいです

疲れても眠れない

というか、
23時から３時まで4時間は眠ってた。
熟睡したとは思うが
それ以降は
なんだか眠れなくて
しかたがないから
星野源の『そして生活はつづく』
を読み終えてしまった。

よいよい
それはそれでよかった


背中は痛いし、膝も痛い
土日の忙しさを引き摺っているのに
もっと眠れたら良いのに


これで今日も仕事になんの支障もなく
平気のへいざでやれたら
わたしってほんとはタフなんじゃないかと
誤解するな、わたし(笑)


いつも仕事中夕方近くになるとに
頭痛やふらつきや
低血糖症なイラつきや動悸や冷や汗なんかを感じつつ
なんとか終えるのに

こんなていのわたしは
タフとは言えないと思うが

けっこう風邪などには強い

たぶん


ヘロヘロしながら
タフ？


ま、いっかぁ(笑)


今日は午後から仕事だから
お弁当と朝ごはんをやっつけたら
ボヤボヤさせてもらおうっと。


そそ、
こういうところが
タフさの秘訣(笑)

睡眠ログ 久しぶりに

けっこう眠りが安定してました。
って、結局お薬の力を借りてが
７割
あとの３割は自力で。



でも、自力はかなり非力で
夜中何度も目が覚める。


しかし、服用しないでも23時から24時の間に眠りにつけるようにはなった気がする。
それだけは良くなったところだ。
但し服用しないと何度も小刻みに目が覚めて良質の睡眠ではない。


そんな感じ。


なのにルール違反、
昨晩はちょっと夜更かしして
就寝が１時近くだったからか
眠られない境域にはいったのか


２時半になっても～
仕事で疲れていたのにもかかわらず～
全然眠れなくて
段々イライラしてきて
お薬を飲みました～


休みだから服用しないと思ったのに～


ダメだなぁ


いや、
何年も睡眠障害だったんだから
仕方がないか

23時就寝で入眠は上手くいくようになったのだから
薬なしでもね

それだけは改善したのだから
あとは
薬なしでも良い睡眠を取れるようになればね

焦らず
やってくしかないかな。


昼間はよく体を動かし
程好い疲れで就寝するが
一番

そして
気持ちも穏やかに保つことが
大事



…と睡眠ログの起承転結は相変わらず同じということで
なんだかなぁ(笑)




難聴耳の
突然の大きな音にビックリして
健聴な頃には考えられない動揺のオロオロを引きずったりする事
コレがなかなか慣れなくて
一日に何回もへたばる
そして
なんと言っても鳴り止むことの無い耳鳴りがストレスなんだと思う

この体に
慣れるしかないが

時々やはり
どうしようもなく
うんざりして
自棄っぱちになる


だから
眠りに拘る
眠りたいのだ
眠ればそういうことから解放されるから

睡眠ログ 11/6

昨日の睡眠がトータルでは６
時間近くにはなったが、
２時から４時半まで眠れなかった。

わたしは仕事が休みで家人も寝坊してくれたので、
４時半から９時まで熟睡ありの中途半端に覚醒あり～のの眠りで


昼間も眠くて椅子に座ってうとうともあったが
ちゃんとの昼寝は阻止


だから今夜こそはと
グッスリ眠りたくて
エチゾラム0.5mgを半分にして
服用

その成果

23:30 就寝
5:15 覚醒
6:00 起床

五時間まとめ寝が出来て
よかった


これから一時間くらい眠りたいな


今日も休みだ

腱鞘炎の手が大分良いが
年末年始の仕事が一年中で一番きついので
今のうちにちゃんと治したいが
治るかな

治らないだろうな
長期間休まない限り


休めるときに
手も休ませてあげないと


騙し騙し

あっちもおっちも
イカれポンチだな(笑)

睡眠ログ 11/5

眠れない！





0:00頃 入眠
2:14 覚醒


二時間経過して眠れず




ビールなんか飲んだからだ

コップ半分だけなのに



ダメだな


そして今日は
メンタルも不安定


ダメだな



諦めよう



しょうがない



これが肝心



明日休みでよかった



薬も飲まずに済ませよう

睡眠ログ 11/2

ぐっすり！

一気に七時間！
こんなに一度も目覚めずまとめて眠れたのは
何ヵ月ぶり？

薬服用したけどね～
と思うと複雑だけど




前日は服用しないで何度も目覚めた

困ったものだ

服用しないと
入眠は上手く行くようにはなってきたが小刻みに二時間おきとかに目覚めるものなぁ

完全に薬なしで
充実するような睡眠には
うまくはならないなぁ
なかなか

睡眠ログ 10/24

午後から美容室へ行った

普通から快速電車に乗り換えて15分乗車


この美容室は
駅前徒歩５分だから良いし
何より耳友達の美容師さんにやってもらうのが良くて通っている

彼女もわたしと同じ突発性難聴で同時期に入院中同室だった

同じ病気の人と３ヶ月に一度
耳のことで話せるのは嬉しい


今回はストレートパーマを掛けてみた
サラサラな髪になり
気持ちもサラサラ(笑)

パーマは三時間かかった


けっこうじっと座っているだけなのに疲れた

施術してくれる彼女も疲れるだろうな

そしてけっこうしゃべってくれる
耳がお互いこうなのだから
そんなに喋らなくても良いのにと
思ったりもした



わたしはあまり喋らなくても平気なのよね
かえって疲れる



そして買い物をして
帰ってきた


旦那が居た

ドｯと疲れた(笑)


その旦那との一抹は
10/24twitter記事でどうぞ(笑)


で、

そんなわたしは前の日の小刻み寝があったので
今夜はグッスリ眠りたくて

薬を服用

23:45 就寝

4:30 覚醒 約五時間熟睡出来た

5:30 覚醒

6:15 起床



美容師の彼女も眠れなくて
デバスを毎夜服用しているらしい

耳のこの病気と
不眠症は関係あるのかな？

睡眠ログ 10/23

旦那の晩酌が羨ましくなり
少し日本酒をもらってのんだ
お猪口に二杯


薬は飲まず
仕事の疲れにヘタバリ
早々に就寝



22:20 就寝

0:45 覚醒
グッと眠って目覚めて まだこんな時間なんだとガッカリし トイレ行く

2:30 覚醒
怖いを夢を見てグッタリ！

4:30 覚醒 二時間おきにだ！

5:15 覚醒
今日はおべんとうを作る日
目覚ましのアラームより早く目覚めてしまった

5:40 起床




今日と明日が休みなのに
お弁当作りをしなければならず
寝坊が出来ない！


昼間寝るぞ！(笑)


睡眠障害もちのくせに
いや
睡眠障害があるから眠りに拘る

薬を服用しなくても
クタクタに疲れたら眠れる予定(笑)だったが
昨夜は上手くいかなかった


ま、こんな日もある


そ、こんな日もある