睡眠ログ 10/21

気持ちが負けてて
薬を服用

休みで疲れてないから眠れなくて

23:15 就寝

23:45 たぶんこれくらいで入眠


3:00 覚醒

4:00 覚醒

5:30 覚醒


6:25 起床


今日はこんな感じ

心配性？
今日の仕事が気になってる


神経質なんだな
困ったものだ
これはこの五年くらいからかな？
そして突発性難聴やってから
もうすっかりメンタルが慎重かつ不安な感じが勝って
オロオロしてる気がする

意外だな…

自信もなくなった
仕事が失敗しないか怯えているもの

そんな難しくない仕事なのに

この年で
いや年だからかな


こんなのことで

負けてたまるか
とは
思っていて

さ、起きてご飯作って
食べて
出勤

頑張ろう

睡眠ログ 10/20

起きてビックリ！

なんと！
あの薬を服用せずに
七時間近く眠ったぞ！



23:30 就寝
6:13 起床


何度か目は覚めては
朦朧としながらも起きずに
すぐに眠ってしまったように思う

トイレにも行きたいようだったが
眠り通した？(笑)

昨日は薬を服用したのに
睡眠時間は六時間を切ってたかもしれないが
体調は良くて
仕事にもいつものように挑めた
そして疲れもいつも通りだった
そして23時半には眠っていた



違うのは薬を服用しなかったこと！



眠かったのだ！
眠りが勝って眠り通したのだ！


自信がついたぞ！
薬を飲まずして眠れる自信！

毎日
23時に就寝することを死守し(笑)
それが
良かったのだと思う



そして
こうして朝から睡眠ログなんか
付けられるって


良し良し♪(笑)

睡眠ログ 10/19

エチゾラム0.5mg服用

23:20 間もなく入眠

1:28 覚醒 トイレ後すぐ眠れた

3:24 覚醒 トイレ後すぐ眠れた

4:30 覚醒 すぐ眠れた

5:53 覚醒 眠いけど起きなきゃ


と何度も目が覚めてしまった
昼間職場で冷えたのかトイレに起きた

一昨日調子が良いと書いたばかりなのに…

こんな日もある


今日が仕事フルタイムだから
気合いというか気になってかな？

さて
頑張って働いてこよう
それには
まずは
腹ごしらえ(笑)

睡眠ログ 10月17日

この睡眠ログを始めて
１ヶ月が過ぎた。

意識して

就寝を23時くらいにして
日付を跨がないように努めた。

それは効果があったと思う。


23時前から自然に
眠くなり
睡眠導入には
「眠れない」と焦る気持ちが無い時が多くなった。

まだ
途中で目が覚めると眠れないことが有り

それは二時間から三時間の睡眠時間後に現れ


その時に眠れない不安は
ネガティブな方に行きがちで

その時に結局
薬を服用するという結果になるが、
それが改善されれば
…


とりあえず
この就寝時間の生活リズムは確定されてきたので

これからは
出来るだけ薬を服用しないで
いきたい。

途中覚醒しても
すぐに眠れるように
薬の力を借りずに
済むようになりたい。


思えば

半年前には
眠れなくて
やっと眠りにつくのが２時３時は当たり前で

また
朝方４時５時に目が覚めてしまったり

睡眠時間がまとまらず
熟睡が無くて
寝てはいても

いったい何時間睡眠なのか
分からない毎日だった。

それに比べたら
進歩だ！


良質の睡眠は精神的に安定する。


今はそれが何よりだ！


この睡眠ログを付けない
気にしなくても良い睡眠が得られる毎日が来ることを
願って

もう少し
頑張ろうかな…

睡眠ログ 10/14

昼間、壊れた電子レンジが引き取られていき、
新しい電子レンジが我が家の台所に来た。

そのために
電子レンジ台や回りを掃除。
移動させて裏側も下も普段全然やらないから汚っ！
すごいことになっていて
ゴシゴシ！
キレイにするのに躍起となる(笑)

結果
気持ちは良くなったけれど、
腱鞘炎の手が 更に痛くなった。

だから
気持ちがキレイになった分の高揚と、腱鞘炎の痛みが増した徒労感とでプラマイ０な
変な気分になった。


そんな気持ちで就寝
手には「フェイタス」貼り薬をペタッとして。


23:00「夢をかなえるゾウ」 を読みなから就寝 程なく眠った


1:20
手が気になって目が覚めた
テーピングして寝たが
気持ちはネガティブな傾向で
ヤバい気がして
薬を服用


7:00まで おかげで熟睡できたが


不定愁訴が出てくるんだな、やっぱり

暑い夏を越えて
涼しい過ごしやすい秋が来ると
ヤレヤレとホッとすると同時に
出てくる厄介な奴

夜は副交感神経の？交感神経の？乱れによる眠れない理由に加え
不安感が増す時期

そう、そういう時期は毎年のこと

慣れたものよ

だけど
めんどくさい体！

もう諦めた
薬もこの時期は毎夜も仕方がないかな

ってか、年中不定愁訴みたいなものだか
不眠症のいつもの眠れないイライラ
に加え、不安感が増すのがこの時期


気持ちよ！気持ち！
モヤモヤして
やだやだ！


気持ち的には春と秋が
好きではない
体は楽だけど

あ、今は腱鞘炎がネックだ

騙し騙しこれも

仕事で使うからなこの手

なんとか
治ってくれよ～


って、今日仕事がある

頑張る！

睡眠ログ 10/11

えーと～

23:30 就寝
薬服用につきまもなく熟睡

2:18 覚醒 すく眠る

6:10 覚醒 寒い！
一枚寝具を重ねても一度ねるが眠れずグダグダ

薬を服用しても三時間弱で目覚めるんだ
これは年？

すぐ眠れたのはお薬効果？
だね



明日
壊れた電子レンジを持っていってもらい
新しい電子レンジをセッティングする
今からワクワク

普段やらない台の裏側とかキレイにしようっと

そんなことを考えたら
目がさえてきた

睡眠ログ 10/09

世間の人様が休みの時が忙しいこの仕事

仕方がないけど

ま、それで休日要員なわけだし

あなたじゃなくてもいくらでも替えがあるから的な
そんな仕事だし

でも
替えが居ないような人数になってきた
人が辞めても補充しない？
入って来ない？
経営的にも余裕のない業績になってきたし

ギリギリで回しているようなシフト体制
ってか、皆熟練者になってきたし
仕事量が多くてもやってしまう！

やってしまうから
結構いつも
土日祝日セール日はクタクタ


だから
眠れると思った
疲れMAXだから

のに

23時 就寝 入眠は良かった！


のに


1:28 覚醒 しちまった！そして

眠れなかった！


結局
薬服用！


あ～

睡眠ログ 10/8

一昨日まで５日間の休みで
温泉二泊したりで
睡眠もいろいろだったが、


骨休めできたはず、


が、

昨日仕事でまた疲れて

エチゾラム服用

11:00 就寝 まもなく熟睡

5:00 近く覚醒


疲れるとちゃんとデバス服用で五時間は一気に眠れるようだ。

睡眠ログ 10月1日

昨日は涼しかった。
仕事は半日だったので疲れてグッスリ眠るためにウォーキングがてら歩いて帰宅。
程好く眠れた、良質の睡眠
薬の効力もあって。


23:00 就寝
読書もそこそこに瞼が重くなった

3:33 覚醒
トイレをがまんしてたら眠ってしまった

4:43 覚醒 トイレに

5:30 覚醒
それから眠ったり半分覚醒してたり

6:15 スマホを覗く

7:15 起床


涼しいのは睡眠にも助かる

しかし手を出して眠れないから残念！

手を万歳の姿勢で眠るのが好きなので、肩凝りに効くようなので
特に凝りが酷い右側は横向いて回したりすると気持ち良いのよ




もう10月…

暑いのは勘弁して！
とついこの間まで叫んでいたのに
なんか急な涼しさだ

徐々にがない


明日辺りはまた暑さが戻るそうな

寒暖の差が有りすぎる！


台風も来るみたいで低気圧がはびこるらしい

それを聞いただけでウンザリ



そいえば、
昨日は余裕のヨッチャンで歩き始めたのに
フラフラクラクラして
こんなはずではなかったと思った

これも天気が影響してるのかな？

もうスッキリしないったら！

睡眠ログ 9月30日

久しぶりにグッスリかもしれない。薬の力に頼ったが…


23時頃 就寝

0:30 覚醒
なんだまだこんな二島間も眠ってないんだとがっかりしたが

6:45 覚醒
よく眠った！感。もっと眠れそう



ホントに眠ることは幸せだと感じる。

耳のことからまずは解放されるからだな、やっぱり



だから眠りにこだわるんだよな