女子メニュー 10/8〜

10/8(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・6000pr(4'00/km)/60'stroll

10/9(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
☆2000×2(3'40/km,r=400)
/6000pw

10/10(水)
・PNF
・400×15

10/12(金)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・60'stroll

10/13(土)
☆体幹〜BCT
・40'jog/1000×3
・メディシン補強

男子メニュー 10/8～

10/8（月） 10000ペーラン
A3'50 B4'00
先週の練習から量も増えてますし週末試合なので、途中でやめるのもありですし、メニュー自体jogにしてもOKです！

10/9（火） 3000＋2000＋1000
レストは10分ずつ
これも週末試合の人は2本だけとかでもかまいません

10/10（水） jog

10/12（金） jog

10/13（土）3000SCと5000の種目別組でメニュー決めて練習してください
特に思い浮かばなければ400インターバルか閾値8000ペーランとかがいいと思います
試合組はフリー



週末の試合の様子みてセレをするかどうか決めることになると思います！
気合いを入れて走ってください！

種目別も含めて試合が増えますが、自己ベスト連発を楽しみにしてます