月曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・jog（10km~）
火曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（8-10km）（4’30-40/km）
水曜日
・（3000 +200×2）×2（4’20/km、r＝400）
・タバタ
金曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・jog（10km ~）
土曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・メディシン補強
・PR（8-10km）（4’30-40/km）
日曜日（OCUSA）
・6000（A:4’10、B:4’30、C:4’50) + 1000（free）
（r＝10’）
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・jog（10km~）
火曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（8-10km）（4’30-40/km）
水曜日
・（3000 +200×2）×2（4’20/km、r＝400）
・タバタ
金曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・jog（10km ~）
土曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・メディシン補強
・PR（8-10km）（4’30-40/km）
日曜日（OCUSA）
・6000（A:4’10、B:4’30、C:4’50) + 1000（free）
（r＝10’）
