女子メニュー １１/ １１〜

月曜日
jog + 流し(200m)×2-3本

火曜日
jog + 流し(200m)×2-3本

水曜日
6000-8000mPR +流し(200m)×2-3本

金曜日
フリー

土曜日
丹後駅伝

チョコが食べたい冬

お久しぶりです。
前回のタイトルで「食欲しかない秋！」みたいなんいうてたらカンピロバクターにやられました。
今は元気いっぱいで美味しいものたくさん食べれてます。嬉しいです。食べ物は正義。


種目別はカンピロちゃんのおかげでタイムは悪かったんですけど、勝ちきれてよかったです！
ほんとは市大新出したかったので悔しいですけど…
今月末に広島で5000.10000に出る予定なので、そこでどっちも更新したいと思ってます！！

その前にまずは丹後駅伝ですね🎽
走る人も補欠の人もサポートの人も全員全力で頑張って私のために追い風吹かせてくださーい！（笑）
私も全力で応援します！！
みんなの頑張りをみれるのが楽しみです☺️


卒論やばいのでこのへんで！
つぎはー、ひーちゃん！

🌬

巻き爪、無事完治しました！

今は全く痛くないし走れるしたのしいです。

体が戻ってタイムも出せたらもっともっとたのしいだろうし、そうなる、です。

では走ります。

走って走ってタンパク質とって走って、TWICEに会ってきます。

小テストやばいのでここらへんにしときます🎄

次はいつもおいしいものを食べさせてくれるまよさんで！🤭

男子メニュー 11/5〜

11/5(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog（距離自由）


11/6(水)
・PNF
・2000m+1000m+1000m+400m
（P free、R 400,200,200）
☆タバタ


11/8(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（10km〜）


11/9(土) @大泉緑地
・4周PR（P 1〜3周目.3'40/km→4周目.3'20/km→ラスト1km.free）

※スタート地点この前と一緒でお願いします。

女子メニュー 11/5〜

火曜日
jog（10km ~）

水曜日
free

金曜日
6000-8000mPR + 200m×3本

土曜日
10000m b-up ( 5’10-4’30 ) + 200m×3本