運動はよい睡眠の特効薬・・・！！

運動が体にいいことは、言うまでもないでしょう。
うつ状態などやメンタル面でも運動が効果的と
いうことはわかっています・・・
「しかし、なかなか運動できていないよなあ」と
そのような方は多いと思います。

運動により、セロトニン・ドパーミンなど
脳内の神経伝達物質のはたらきが強まって
不安や抑うつがやわらいで、やる気もでてくる。
運動により前頭葉が活性化して、集中力がアップする。
「運動すると頭がかるくなる・・・」などと
感じることがおおい、自分であります。

アイデアや意欲や集中力などが停滞気味のばあい、
自分も頑張って体を動かすように・・・
汗をかくくらいのほうが身体も快調に感じますね。
【快眠のための運動プログラム】
・１日１５分ほどのウォーキング
　帰り道などをちょっと遠回りして歩いてます。
・ストレッチ・ベンチプレスなど軽い筋トレ
・寝る前に筋肉痛になるような運動はしない
・オフには自分の身体を動かす予定を入れる

ちょっとずつでも体を動かして生きたいものです。