股関節と骨盤を意識したストレッチ

とにかく姿勢が悪い。変。

猫背気味。

腰に力が入っていない。丹田に力が入っていない。

無理に丹田を意識して頑張ると、息苦しい。若い頃だったら、立ちくらみをしたことがあったが、そんな感じかな。

 

体が硬い、息が浅い、客観的には結構分かっているつもり。

ヨガ、整体、ツボ、かじっては忘れ、かじっては忘れ、、、

で、また、気持ちが辛くなった時に、思い出してやってみる。

気持ちが辛い時って、必ず体も硬く強張っていて、呼吸が浅くなっている。花粉症の時も然り。

 

股関節が硬くて、若い頃は股が９０度も開かなかった。年取ってからは少し開くようになったけど。

最初は頑張って股割りやっていたけど、色々やってみて「これはいいかも？」と思ったのが、股関節を意識しながら動かしてみること。

なんか、頭に空気が行く感じ。呼吸が楽にできる。ストレッチのように気持ち良い。

 

最近のやり方。

仰向けに寝て、カエルのように足を曲げて大股開きをする。全身の力は抜く。特に上半身、肩、首の力も。

体が硬い自分はこの「脱力」が難しかったけど、今はできるかな。この時、体の意識を股関節〜骨盤に置くようにする。

 

股関節が硬いとあんまり開かない。なので、力を抜いて自然に開くところまでで良い。そして股関節に意識を置く。

この状態のまま、骨盤をゆっくり回して右、左の股関節を意識してみる。

脚の重さが股関節にかかって、軽いストレッチになっている感じ、でしょうかね。

フライパンに油を引いて、全体に油を広げる時に、フライパンを回しますよね。骨盤をフライパンに例えると、そんな感じの動きです。

 

左右の股関節に刺激がかかると、ストレッチしているように、気持ちよくなり、深呼吸ができます。

慣れてきたら、腰から背中も意識してやって見て、気持ちよく呼吸できる「意識の置き場所」を自分なりに探してみるのがいいのかもしれません。

 

日頃意識しながらやっていると、体ももう少し変化があるのかもしれませんが、必要なくなるとすぐに忘れちゃうんだよね〜習慣にならずということで。

 

でも体や気持ちが辛い時やってみると、気持ちが良く、楽になります。

寝る前に布団の中でやったら、朝起きた時、身体がすごく楽でした。

 

感覚でやっていることも、文字にしてみると結構は量になるもんです。

半分、覚書きということで。