Wii Fit 日記 ・ ４日目

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●本日の「からだ測定」
計った時間…21時
ＢＭＩ…23.01（前回＋0.04・目標値・22.42）
バランス年齢…20歳（前回－８歳）

一応、ＢＭＩの上がり具合は若干減少したので、このまま減少傾向にいってくれたら嬉しいです。


・今回行った運動能力の測定
１．歩行テスト
いつも歩いているようにバランスWiiボードの上で20歩足踏みします。ただそれだけです。特に何か目安が出るわけでもないので何を計っているのか分かりませんでしたが、おそらく歩く際に左右にかかっている重心のバランスを見ているものと思われます。

２．敏捷性テスト
バランスWiiボードの上で前後左右に重心を動かしてポインタを移動し、青い枠に触っていきます。時間内にたくさん成功すればいい成績になりますです。


今日の運動能力の測定は、個人的に合ったものだったんですかね？わりといい成績がたたき出せました。是非このまま、20歳のままでいきたいです。
ちなみに関係ないですが、今回のバランス年齢の最低値はどうやら20歳じゃないみたいです。もっと下にもなるみたいですね。説明書には、
「BMI判定は、基本的に成人向けの体格判定ですが、『Wii Fit』では2才から20才未満のかたについてもBMI判定が可能となっています。ただし、成長期による個々の違いがありますので、参考までにお使いください。」
とあるので…もしかしたら2才から測定できるんですかね？だとしたらすごいですね…。

よ～し、2才を目指すぞ～！（まず体重でアウトｗ

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●本日のトレーニング
・腕立て＆横バランス（筋トレ）…左右３回ずつ
・ジャックナイフ（筋トレ）…10回
・ランジ（筋トレ）…左右10回ずつ
・英雄のポーズ（ヨガ）
・ヘディング（バランスゲーム）…１回
（以上の詳細は、２日目参照）


・片足ひねり（筋トレ）…左右10回ずつ
バランスWiiボードにたった状態で、右手を斜め右上に伸ばします。左手を腰に当てます。左足を少し左後ろに反ります。ちょうどなんか「いらっしゃいませ～」的なポーズになっていると思いますｗ
この体勢で、伸ばしている右手を右斜め上から左斜め下に、斬るように動かします。同時に左足を、右上に向って曲げます。右手の右横に左足の膝がくるような感じです。そこまでもってきたら、元の姿勢に戻します。これをそれなりに素早く、10回繰り返します。その後は、反対の手足で行います。
そんない疲れないですが、バランスを取り続けるのが難しいです。そこを意識して行うことで、トレーニングの成果が変わってきますね。


・身体水平支持（筋トレ）…30秒
腕立て伏せのような体勢にもってきて、バランスWiiボードのうえに両手から両肘までを乗せます。痛くないところにｗ
その体勢で、足を腕立て伏せをするときのように伸ばしたまま、その体勢を維持します。体は地面と平行が理想です。途中でお腹やお尻が下がらないよう意識していきましょう。
30秒なので、ガマンできないほどではないですが、もうちょっと長いとけっこうキツイかもしれません。あと、肘が痛くないところにおいてもちょっとだけ痛いですｗ
痛いのがイヤという人は、バランスWiiボードの上にタオルかなんかを置いてトレーニングすることをオススメします。


・踏み台リズム（有酸素運動）…１回
リズムに合わせてバランスWiiボードを昇り降りするリズムゲームです。パーフェクト、ＯＫ、ミスの３段階で判定され、タイミング自体はそんなに難しくありませんが、パーフェクトを取り続けるのはけっこう難しいですよ。
コツとしては、姿勢を真っ直ぐにして行うことです。昇って降りる時に、降りることに意識が行き過ぎて後ろに体が傾くと、ＯＫ判定になってしまうことが多いです。その為には、常に姿勢を真っ直ぐに保つことを意識していくと、実はけっこうパーフェクトが出せるんです。うまくいかないという人は、試してみましょう！


・ジョギング（有酸素運動）…１回（約4分）
このトレーニングでは、Wiiリモコンのみを使用します。
Wiiリモコンをポケットに、赤外線センサーのほう（いつもテレビに向けているほう）を下にしてポケットに入れます。ポケットがない場合は、手に持ちましょう。この時も、赤外線センサーが下を向くように持ちましょう。反対に持つと、ほとんど反応してくれませんので注意。思いっきり走るのではなく、６割程度の力で前の人のペースに合わせてバランスよく走る…というより、足踏みしましょう。
個人的にはポケットに入れて行うと、何も持っていない状態でトレーニングできるのがいいんですが、若干反応がよくない…。手に持って行ったほうが、やっぱり挙動が確かなので反応はいいみたいです。どちらにするかは好みでどうぞ。


・リズムボクシング（有酸素運動）…１回（約3分）
バランWiiボードとWiiリモコン、そしてヌンチャクコントローラーを使用します。
Wiiリモコンとヌンチャクを手に持ってバランスWiiボードの上に乗ります。必ずお手本が出るので、そのお手本どおりに足を動かしながらパンチを繰り出します。右足を前に出しながら右パンチ、左足を前に出しながら左パンチが最も基本なスタイルで、そこから徐々にパンチの数が多くなったりします。
最後にはボーナスタイムとして殴りたい放題の時間ができます。思いっきり連打しちゃってください。疲れるけど、ボコボコ当たって気持ちいいですよｗ


・バランスMii・上級（バランスゲーム）…２回
先日、初級をようやくクリアしまして、今日はいよいよ上級へ！…ものの見事に玉砕されたわけですがｗ
コースは初級と、全然ではないですがそこまで変わっていないっぽいです。ただ、コースを飛び交うハチが邪魔～！！ｗ
…これ、クリアできますよね？


・ペンギンシーソー（バランスゲーム）…３回
見たことない新バランスゲームがまた出てきました。
表面がツルツルで滑らかな氷山の上に、ペンギン姿のプレイヤー。バランスWiiボードの上で左右に重心を傾けると、その氷山が傾きます。氷山が傾くと、ペンギンプレイヤーはその方向にツルツルーッと滑っていきます。うまくプレイヤーを誘導して、池から飛び出してくる魚たちをゲットしていきます。もちろん、滑らせすぎたら池ドボーンで、タイムロスになります。
魚は、青い魚（＋１点）、緑の魚（＋２点）、赤い魚（＋10点）といます。緑の魚は随分高くピチピチと跳ねてよけられてしまうので、腹が立ちますｗ
赤い魚は氷山の端っこの、しかも空中にしか出てこないので、ここはペンギンプレイヤーを思いっきり滑らして、端っこにきたところで思いっきり重心を反対に移して、その反動でプレイヤーを飛ばすとゲットできます！なかなか難しいです。
なんか腹が立つんだけど、でもそれがなんか面白いんですよ。個人的にはスキージャンプの次に好きです。


・バランススノボー（バランスゲーム）…３回
来ましたスノボー。ルールは「バランススキー」とほとんど同じです。（２日目参照）
違いとしては、スノボーなのでバランスWiiボードを横に向けた状態で遊ぶということと、旗と旗の間を通るのではなく、赤旗より右を、青旗より左を通過するというルールになっていることですね。

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今日のトレーニングはここまで。今日はなんかいろいろやっちゃいましたね～。でも、本来は（似たようなものも含めて）全部で48種類あるので、これはまだ一部ですね。まあ、毎日全部のトレーニングを…というのは、理想といえば理想かもしれませんが、体力的にも時間的にもキツイかとｗ


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