たんぱく質を食べて採る

自分の体重を66kgとして(あくまで言い張る)筋肉ボディを目指すなら、体重×2gで130gが目安。自分では、かなり意識して食べているつもりが、実際はどうだろう？という事で、成分表のたんぱく質を計算してみた。朝はガストでゆで卵2個で13g。昼は新幹線の中で食べたサンドイッチとゆで卵2個で23g。夕食はチキン南蛮弁当と、サラダ用ササミ肉で37g。夜食のおやつが3gで、合計で86gと、食べても目標値の7割にしかならなかった。足りない分をサプリで補うとしても、粉のプロテインなら1回30gが適量だから、それでも14g足りない。大好物の鳥の唐揚げを大量に食べたら、食べるだけで130gはいけるかもしれないけど、そうなると多分かなりのカロリーオーバーになる事は間違いない。揚げ物だから仕方ないとしても、脂肪が増えてしまえば、いくら運動しても燃焼まで至らない確率が高い。かといって、味気無いササミだけや白身魚だけだと1日で飽きてしまいそう。ガテン系肉体労働者なら、1日8時間は仕事＝運動しているに等しいだろうから、
バキバキボディ。でも職長さんや親方になったりして、重機のオペレーターになると、操縦だけや口頭指示が多くなり、食事量を減らさない場合が多いから一気に中年太りになってしまう。代謝も落ちてきているし、これからは燃焼系サプリを併用した方がいいかもしれない。