粗食

今日の夜食です。冷凍枝豆・ゆで玉子・白菜漬け・みかんゼリー。パッと見、スンゲー粗食っぽいと思ったあなたは大間違い(笑)。何故かというと、実は7時に鶏唐タルタル定食を食べても4時間も経てば腹が減り我慢できなくなるのであります。マメ知識として、一般的にたんぱく質が多そうな「ゆで玉子」でも、1個60gのうちだいたい6gぐらいしか入ってない。真面目に鍛えているなら、1日のたんぱく質摂取量が体重の数値×2gで、65kgなら130g摂取するのが理想でも、頑張って食べてもいいとこ80～100g。足りない分を補うのがサプリメントで例えばプロテイン。だからプロテインは筋肉を造る薬ではなく、あくまでも補助的な成分。できれば頼りたくないし、たんぱく質を分解するのに肝臓に負担がかかるから、自分の場合はやっぱりアミノ酸系サプリ。代謝が落ちる年代なら、ケンタイの「パンプアップ」を飲んだら、ただの肉が付くだけ。あれはホントに驚いた。効果は個人差があるから、自分に合った商品を選べばいい。