2014 別府大分毎日マラソン 補給編

恒例となった補給編です。
今回は正午という、いまだかつて経験のない時間帯でのスタートとなりましたので、まずはネットで情報収集。
どうやらベテランランナーの皆さんは、朝ご飯をたらふく食べるらしい・・・・

それに、何やらカステラを食べる人が多いらしい・・・というような、怪しげな情報をゲットし、前日はパスタ、当日の朝は、いつもよりちょっと多めの腹９分目で自主規制。

朝食はホテルのバイキングでしたが、いつも食べているものを中心にチョイス。
宿泊したホテルは値段の割にメニューが充実したリーズナブルな朝食でした。

スタート地点の海たまごでは、２時間ほど前、１０時ころからカステラを２切れをおなかに入れました。

スタート３０分前にはザバスピットインリキッド１袋とアミノバイタル顆粒を摂取して、スタートラインナップ！


梅風味がす～っとおなかに入ります。



号砲とともにスタート！
トイレ対策の為に、給水所での水分補給は必要最小限にします。
10kmまでは無補給。

15kmでパワーバージェル　バナナ味


20kmで足つり防止用に今回のレースで初めて投入した塩サプリ


25kmでパワーバージェル　梅風味


30kmで頑張るマンのアミノバイタルプロ


35kmで再びパワーバージェル　バナナ味を補給しました。


いずれも、水分補給と一緒にいただきましたが、水分を取りすぎないよう注意しました。

給食なしの別大では３時間を超えるなんちゃってランナーにはどうしてもガス欠にならないよう自己責任での補給が必要です。

１０数キロ地点でゲップが出てちょっと戻しそうになったのはおまけでしたが(笑)

最近、天候や体調に合わせた自分なりの補給方法や水分補給の量も少しずつコントロールできるようになったような気がします。
１レースで３回もトイレ休憩をしてサブ3.5が切れずに悩んでいた頃が懐かしいくらいです。
今回も幸いにもトイレ休憩もなく、足がつることもなくゴールまで走り続けることができました。

それと、補給とは関係ありませんが、走行中のストレッチが効果的だったと思います。
腕を振り続けることは結構ストレスが溜まりますが、ストレッチをすることで硬直した筋肉と関節の可動域が少し戻るような気がします。

ゴール後は500ｍｌのペットボトルを一気に飲んでも尿意はもよおしませんでしたので、もう少し水分を補給してよかったのかもしれません。

次回のレースも補給については、今回のレースをベースにした補給プランに感じになりそうです。