腰痛がまた出てしまいました(～_～)!!

寒さ対策は万全！
ヒートテックにセーター、その上にシャツ2枚重ね
腰痛用コルセットにカイロ
一番上にダウンのジャケット
と　もこもこ・・
ひどくみっともない着膨れですが冬の外仕事には
これでもか！というくらいが丁度いいのです

おかげで寒さは平気だったんですが
やはり座りっぱなし、前かがみの姿勢が良くなかったようです

くしゃみが出そうになるたび
何かにつかまってないと衝撃的な痛みが走り　
タイミングが悪いと起き上がれないことになります
腰痛歴が長いのでなんとか回避できてますけど

腰痛持ちの友人が私にくれたテキストの一部を紹介します

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★痛くなったら、すぐに冷湿布して１～３日、痛みがひくまで冷やし続ける。
★その間、お風呂は湯舟には入らず、シャワーだけでガマンする。
　これは患部を暖めすぎないようにするため。
　洗髪の姿勢（下かがみ姿勢）は要注意。
★重いものを持たない。持たなきゃならない時には
　いったんしゃがんでから息を吸い込んで止めて腹筋に力を入れて持ち上げる。
　中腰で持ち上げるのは厳禁。
★高い所の物をムリに背伸びして取らない。台に乗ってから取る。
★できれば車の運転はガマンする。
★自転車も厳禁。（ただし杖がわりに、押してつかまって歩くぐらいなら可）
★ベッド厳禁。せんべい蒲団で寝るのが良い。板の間も可。
★寝る時は足が「く」の時になるよう膝の下に座布団か枕を置いて仰向けで。
　仰向けで寝られない時は、足を抱き抱えるようにして横向きで寝る。
★同じ姿勢を長い時間続けて取らないこと。
　コンサートやお芝居、映画など椅子に長時間同じ姿勢で座って見るのは不可。
★イスに座る時は深く腰掛けて、背もたれに背中を預ける。
　足は組まない。足の下に足置き台を置いて足を乗せるとかなりラク。
★根つめ仕事やワープロ打ちはなるべく意識して深呼吸をしながらすること。
★女性はハイヒール厳禁。底の平らな靴にする。
　また、痛い時はスカート＆ストッキングではなく
　ゆったりしたズボンやあったかい靴下で過す。
★腰かけたり座っている際、人目が気にならない場所なら
　両膝を立てて座る。膝を抱えているポーズ。
★なるべく一つ一つの動作をゆっくりとお腹に力を入れてする。
　急激な動作は決してしない。
★思い出すたびに、手を回したり腕を伸ばしたりの上半身のストレッチをする。

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＊画像はスマホ・タブレットに直接手描きした似顔絵です