健康にいい食事って難しいなぁ。

今日はジムに行って昨日と少し違うメニューをして、
帰ってきてこんな夕飯を食べました～

まずは例によってサラダ。水菜とちくわとアボガド、そしてお豆腐をゴマで和えたものです。
水菜がしゃきしゃきして美味しいんだなぁ。
ちくわは魚介のいいタンパク質が取れて脂質が少なく、
アボガドは体の抵抗力をupしてくれます♪
ちなみにこのサラダお代わりしました！



そして、次にレバー。

このレバーは体にいいですよ！
ほんとに万能です。
正直少しクスリっぽい食感と味しますけどね。
だからそんなに食べれない…



最後にメインはサンマの蒲焼きです～
これ、ほんと美味しい！
タレと旬の秋刀魚がすごい合う！


あ、これとご飯です。

ふうぅ。ご馳走さまです。

体が喜ぶ食事って難しいけど、
でもできる限りで続けていきたいなぁ。

ストレスにならない程度にね！

ダイエット・健康のためにジムに行ってきました！

おはようございます！
昨日は久しぶりにジムに行ってきました。

ニューカレドニア旅行の前に行ったのが９月２７日、それ以来というわけです。

間あけて１３日目だったのでギリギリですぅ～

ギリギリってなに？？と思うかたにちょっとだけ。

数か月数年など長期間かけてトレーニングしてがんばって増やした筋肉が、
なんだか４～５日筋トレをしないと衰えて元に戻っちゃう！って焦る人いるでしょ？
だから「まずい！筋トレしなきゃ！」とかね。

長い時間をかけて筋トレしてきた人、そんなに焦んなくていいんですよん♪
長期間かけて向上した筋肉量や筋力はそう簡単に４～５日では衰えません。

メカニズムはこうです。
まず体は賢くできているもので、
強い負荷がかからなくなった（筋トレをしなくなった）ときには
強く大きくなった筋肉はそこまで不要だなと判断して、ちょっとづつ少なくなっていきます。
なぜそんなことするの？もったいないじゃん！と思いますが、
筋肉量が多く、基礎代謝や消費カロリーが高いと、それだけたくさんのエネルギーが必要で、そのための体の活動（人間の臓器それぞれです）が必要です。
勿論たくさん食べなくてはいけないし、たくさんエネルギーを作り出し、たくさん体中に血液をまわさなくてはいけません。
体としてはあくまで「生命の維持」が最優先ですので、不要なエネルギー消費はなくして、
効率の良い体の働きを目指すのです。

逆に筋トレってのは、体と脳に「こんな活動をしなくてはいけないからもっと強い体、強い筋肉が必要だよ！」と一生懸命伝えているとも言えるんです。
だから筋肉って急に増えたりしないです。
一所懸命やってもだいたい増えても１年で７ｋｇくらいまで。
一月１ｋｇも増えないんですよ。（計ると数字上前後しますけどね）
だからスポーツ選手が体を作るのには２～３年は必要なんです。

というわけで、
筋トレをしないと、「あ、強い筋肉、もしかして要らない？？」
と体と脳が思い始めるのは、２週間です！
１４日間まったく筋トレせず、体に負荷を与えないと、
２週間明けくらいからちょっとづつ減っていきます。
で１か月～１年くらいで元に戻ってしまうことが多いです。
ちなみに、この幅はどれだけ長い年月をかけてトレーニングしてきたかによります。
２～３か月で筋肉を急に増やした人は元に戻るのも早いでしょうね～
でも１年～５年など長期間かけてきた人は、衰えるのも時間がかかります。

私は旅行中、少しストレッチと簡単な筋トレ、ランニングはしていたので、
まったく何もしていなかったわけではないですが、
筋トレでやっていた箇所で、結構使っていないところが多いので、
１４日は明けたくなかったんです。

久しぶりにやると、体が凄く熱くなる感じがしました。
重さなどは変わらずに同じ回数できました。
まだ衰えてなかったですね～

あまり焦らず、週に２～３回を目安に維持と向上を少しづつしていけたらいいです。
継続は力なり、塵も積もれば山となる。
元気で健康なかっこいい４０歳を迎えるぞ～！！