日光浴は体にいいんですよ！実は骨が強くなったりするんです。

今日はあいにくの雨で散歩ができなかったな～

雨だってできるじゃん！とお思いでしょうが、
やっぱり天気のいい朝に日光を浴びたいじゃないですか！

というか、日光浴は体にいいんですよ！
勿論日焼けするほどじゃないです。

な～んでか。（古！）
骨や歯などはカルシウムが沈着して形成されているのはみなさんご存じかと思います。
この沈着を促してくれたり、腸でのカルシウムの吸収も促してくれるのがビタミンＤなのです。

そして、このビタミンＤ、実は食品から摂るもののほかに、
皮膚にプロビタミンＤというのがあり、
これが日光（紫外線）の刺激でビタミンＤになるものがあるんです～

体内時計が戻るとかはよく言いますけど、骨とかにもいいって知ってました？

そんなに長い時間でなくてもいいんです。
３０分とかそのくらいでも。

高齢者とかずっと室内にいる人とか、１日に１回でいいので少しの間日光に当たりましょう。
上半身裸とかにならなくていいですよ！
手とか腕とか顔とかそういうところでいいです。

もし良ければ「みんな、オラに元気を分けてくれ！」と言って天に手を挙げるのも実にお勧めです。

ほんとに骨が元気になるかも！
やってみてね♪

ラグビー ジャパンの選手の皆さん、ありがとうございました！

アメリカにも勝ちました！
これで南アフリカ、サモアと合わせて３勝ですよ～
勝ち抜けなかったですけど、これはすごいことです♪

Rugby World Cup 2015 - Match Centre - Match 40

この４年間の凄まじい練習、鍛練があってと思います。

選手の皆さん、本当にお疲れさまでした。
まずはゆっくり体を癒してください。

これで日本でのワールドカップに向けて多くの人がラグビーに興味をもってくれます。

その功績は何にもまして素晴らしいことと思います。

TVでスポーツドリンクのCMに五郎丸選手を始めジャパンの皆さんが出ているのを見て、なんだか嬉しかったです。

どんどん色んなところに出て、盛り上げましょう！
日本でのワールドカップ、楽しみにしています！

ジャパンの皆さん、感動をありがとうございました。

健康にいい食事って難しいなぁ。

今日はジムに行って昨日と少し違うメニューをして、
帰ってきてこんな夕飯を食べました～

まずは例によってサラダ。水菜とちくわとアボガド、そしてお豆腐をゴマで和えたものです。
水菜がしゃきしゃきして美味しいんだなぁ。
ちくわは魚介のいいタンパク質が取れて脂質が少なく、
アボガドは体の抵抗力をupしてくれます♪
ちなみにこのサラダお代わりしました！



そして、次にレバー。

このレバーは体にいいですよ！
ほんとに万能です。
正直少しクスリっぽい食感と味しますけどね。
だからそんなに食べれない…



最後にメインはサンマの蒲焼きです～
これ、ほんと美味しい！
タレと旬の秋刀魚がすごい合う！


あ、これとご飯です。

ふうぅ。ご馳走さまです。

体が喜ぶ食事って難しいけど、
でもできる限りで続けていきたいなぁ。

ストレスにならない程度にね！

ダイエット・健康のためにジムに行ってきました！

おはようございます！
昨日は久しぶりにジムに行ってきました。

ニューカレドニア旅行の前に行ったのが９月２７日、それ以来というわけです。

間あけて１３日目だったのでギリギリですぅ～

ギリギリってなに？？と思うかたにちょっとだけ。

数か月数年など長期間かけてトレーニングしてがんばって増やした筋肉が、
なんだか４～５日筋トレをしないと衰えて元に戻っちゃう！って焦る人いるでしょ？
だから「まずい！筋トレしなきゃ！」とかね。

長い時間をかけて筋トレしてきた人、そんなに焦んなくていいんですよん♪
長期間かけて向上した筋肉量や筋力はそう簡単に４～５日では衰えません。

メカニズムはこうです。
まず体は賢くできているもので、
強い負荷がかからなくなった（筋トレをしなくなった）ときには
強く大きくなった筋肉はそこまで不要だなと判断して、ちょっとづつ少なくなっていきます。
なぜそんなことするの？もったいないじゃん！と思いますが、
筋肉量が多く、基礎代謝や消費カロリーが高いと、それだけたくさんのエネルギーが必要で、そのための体の活動（人間の臓器それぞれです）が必要です。
勿論たくさん食べなくてはいけないし、たくさんエネルギーを作り出し、たくさん体中に血液をまわさなくてはいけません。
体としてはあくまで「生命の維持」が最優先ですので、不要なエネルギー消費はなくして、
効率の良い体の働きを目指すのです。

逆に筋トレってのは、体と脳に「こんな活動をしなくてはいけないからもっと強い体、強い筋肉が必要だよ！」と一生懸命伝えているとも言えるんです。
だから筋肉って急に増えたりしないです。
一所懸命やってもだいたい増えても１年で７ｋｇくらいまで。
一月１ｋｇも増えないんですよ。（計ると数字上前後しますけどね）
だからスポーツ選手が体を作るのには２～３年は必要なんです。

というわけで、
筋トレをしないと、「あ、強い筋肉、もしかして要らない？？」
と体と脳が思い始めるのは、２週間です！
１４日間まったく筋トレせず、体に負荷を与えないと、
２週間明けくらいからちょっとづつ減っていきます。
で１か月～１年くらいで元に戻ってしまうことが多いです。
ちなみに、この幅はどれだけ長い年月をかけてトレーニングしてきたかによります。
２～３か月で筋肉を急に増やした人は元に戻るのも早いでしょうね～
でも１年～５年など長期間かけてきた人は、衰えるのも時間がかかります。

私は旅行中、少しストレッチと簡単な筋トレ、ランニングはしていたので、
まったく何もしていなかったわけではないですが、
筋トレでやっていた箇所で、結構使っていないところが多いので、
１４日は明けたくなかったんです。

久しぶりにやると、体が凄く熱くなる感じがしました。
重さなどは変わらずに同じ回数できました。
まだ衰えてなかったですね～

あまり焦らず、週に２～３回を目安に維持と向上を少しづつしていけたらいいです。
継続は力なり、塵も積もれば山となる。
元気で健康なかっこいい４０歳を迎えるぞ～！！

Josh Groban - You Raise Me Up いい歌です。

何かにがんばれるのは、自分だけの力ではないですね。
自分一人ではできないことも、支えてくれる人がいて更にそれ以上のことができる。

私は山登りが好きで、
今までヒマラヤ、キリマンジャロやブータンの山に登ったりしてきました。
勿論そんな8,000ｍなんてところではないですが、
6,000ｍ前後の山に自分なりにチャレンジしてきました。

若い頃は「俺がやったんだ！」的な思いを持っていましたが、
歳をとり、そうではないことを知りました。

今は山ではないですが、少し違う目標をもって頑張っています。
自分のためはもちろんですが、自分を支えてくれる人のためにも頑張ろう。
素直にそう思っています。


Josh Groban - You Raise Me Up (Official Music Video)