友達に筋トレのことを聞かれて

時々聞かれることはあるんだけど、今回は「それは…」と思ったのでその話を。

１ヶ月筋トレやってるのに体が変わらない！痩せないし。おかしくない？怒

良く出てくる怒りを込めた質問。

やってなかった人にとって、１ヶ月継続して筋トレするのはなかなか大変。

「なのに何で変わらないの？どして？」

わかるんですよ。

わかるんですけど、少し冷静に。

筋肉がついてきたと実感するには１ヶ月ではまず無理です。誰でもそうですよ。

２ヶ月は要ります。

今までやっていなかった筋トレをすると、脳から筋肉へ指令を出す（動員する）神経系の適応が約１ヶ月ほどで上限に達します。そこから、筋肥大が本格的に始まります。（始めて２週間ほどでわずかには増えますが）

期間として目に見えて効果が現れるのは２～３ヶ月です。トレーニングをしたことがないひとだと標準的なトレーニングで３ヶ月で５～１０％くらい筋肥大が起こります。

強度と回数、セット数もあります。

キツいと思ったらすぐやめるのはトレーニングとは言わないので笑

トレーニングはキツいと思った時点からスタートってくらい。

人による細かい設定は長くなるので、基本10～15回、キツくてもう続かないって重さで１分休憩を挟んで３セット。もちろん休憩の間に他の部位のトレーニングを挟んでもオーケー。キツいけど笑

回数、量はこんな感じ。

あと、鍛えようとしている部位を必ず意識すること。（そこに効いているか確認しながら）

背中なら背中、肩なら肩、二の腕なら二の腕、太ももなら太もも、腹筋なら腹筋。

だらだらとやらず集中して約40分～1時間。意識と集中。

５から７種類を一通りちゃんとやれば、全身ぐったりとした疲れと共に、汗だくとなるでしょう。

私はいつもそう笑

私のダンベル　１個７kg

最初は3kgから始まった。1個10kgまで増やせる予備あり笑

そして、最後大事なこと。

休養と栄養！

ちゃんと休む！

毎日なら違う部位してもいいけど、アスリートじゃないんだから笑

ここまでしっかりとやったら２日間くらいは空ける。やるのは週に２～３回。

トレーニング後はタンパク質を多めに取って、炭水化物も脂質もバランス良く。

痩せたいなら筋トレのあと少し空けて30～40分、早歩き、軽いジョギングの有酸素運動を。

食事では炭水化物と脂質を少し減らして。（無しはダメ、何事もバランス）

そして、ちゃんと寝ること！

６時間以上。体休ませなきゃ。

これを２～３ヶ月、ちゃんと続けて。

騙されたと思って笑

ちゃんとやったか、やってないかは、

自分しかわからない。

変わった実感を喜べるのも、自分だけ。

こんな話をしました。

喜んでほしい。変化を実感してほしい。

自分は変わってあげられないから。

もし、同じ悩みがある人、参考になったら嬉しいな。