この間の筋トレのお話の続き

筋トレはキツくて上げられない（続けられない）状態まで10回から15回で追い込みます。

で、１分ほど休んで行い、それを３セットです。

これをやるときの注意

フォームを崩しちゃいけません！

人間、キツくなるとどうしても上げられるように勢いをつけたり、傾けたりするもんです。そんなもんです。

それをやっちゃうと他の筋肉やてこを使って上げるようになっちゃうんですよー

だから鏡を見てやるんです。

ちゃんと姿勢や向きが崩れてないか。

あのー、決して「俺の筋肉、今日も元気だ」とか「あぁこの肩、俺が一番だな笑」とかそういうために鏡はあるんじゃないんですよ。

で、やっているとだんだん上がらなくなる限界の回数が増えてきます。

増えてくるんです。ちゃんと限界までってやってれば。

するとどんどん回数が増えていって時間もかかってくるし、負荷が軽いことになるので目的から外れていってしまいます。そこで、ダンベルの重量を増やして負荷を増します。

これが私は1個最初3kg から今7kg になってます。

最初は3kgでふぅふぅ言ってたのに、今その倍以上でやってることに、自己満足と同時に効果があった、やっていて良かったと改めて思います。

そういう強くなった実感、できるようになった達成感、そういう自己肯定感がその後の生き方を変えていく、そんな気がします。

そのためには３ヶ月！

やってみてください。

長い長い人生のなかでたかだか３ヶ月です。

何かが変わって良くなったら私は嬉しいです。