10月30日(月）１3時３０分～ 姶良市姶良公民館において平成29度サロンサポーター養成講座「ロコモ予防運動」が姶良市社会福祉協議会主催で開催されました。 姶良市社会福祉協議会の担当者より講師の紹介があり 、講座が始まりました。講師：姶良スポーツクラブ 健康運動指導士 小園 美和子 氏・・自己紹介の後に、指導に入りました。 〇導入・・【頭と指の体操】・・①右手と左手でジャンケン・・右、左の勝ち、負けを入れ替えて・・②カタツムリ・・下の手はチョキ・・上の手はグー・・右左を入れ替えても。下 がチョキ、上がグー・・（カタツムリの形）③両手を使って指を折る・・右手→親指を折ってから始める・・右手と左手の指を１本づ折る・・ 〇「ロコモ」→ロコモティブシンドロームのこと・・要介護や寝たきりに繋がる新たな国民病！・・①筋量神経活動の低下⇒サルコペニア ②関節軟骨・椎間板の低下⇒変形性膝関節症・変形性要唯症 ③骨量の低下⇒骨粗鬆症・・歩行障害・・運動器不安定症・・歩けない、立ち上がれない（要支援・要介護）※サルコペニア・・加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、全身の筋力低下および身体機能の低下がおこること。 〇7つのロコモ危険度チェック・・①家の中で、つまずいたり滑ったりする。 ②片足立ちで靴下が履けない。 ③１５分間歩き続けるのが難しい。 ④横断歩道を青色信号の間に渡りきれない。⑤階段を上がるときは手すりが必要だ。 ⑥２キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが難しい。 ⑦重労働の家事が困難である。（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）※どれかひとつでも該当すれば、ロコモの心配あり！ 〇「ロコトレ」・・①片足立ち・・椅子の後に立つ・・片足を上げて片足立ち（１分）・・足をかえて片足立ち（１分）②椅子に座った状態で・・つま先の上げ下げ・・踵のあげさげ・・交互に・・ ③椅子に座った状態で・・左手で右脇腹をマッサージ・・体を右にひねる・・反対側も行う・・ 〇転倒予防・認知症予防へ向けた運動・・【デュアルタスク（二重課題）運動】・・①５秒間なるべく早く足踏みしながら、「野菜の名前」等をいう ②ステップしながら、指体操（もしもしかめよ）を行う・・ ③手と足を同時に動かす運動・・手→左右→前→下・・ 足→歩幅を変える 【スクワット】・・椅子の後に立つ・・腰の関節を意識して・・膝がつま先から出ないように・・椅子に腰かけるような動作で・・ 【足の筋肉のトレーニング】・・椅子に座った状態で・・片足を上げる・・下げて膝裏を伸ばす・・交互に行う 〇タオルを使った体操・・椅子に座った状態で・・タオルを上に上げる・・首の後ろに下げる・・上に上げてから前に・・左右に・・背中に・・タオルでボールを作る・・右手で投げ上げ・・左手で投げ上げ・・右手から左手へ投げて渡す・・‥交互に繰り返す・・【肩のストレッチ」・・肩に手を置いて肩を廻す・・前・後とも行う・・ 〇フットケア・・①敷マットを敷いて・・②足の指の間に手の指を入れる・・③足の指のつけ根のところで軽くにぎる ④軽くにぎったまま、足の指をそらす ⑤反対にもゆっくりそらす・・※資料参照 〇フットセラピー（足操術）・・自律神経やホルモンの調整をはかり、気血やリンパの流れを円滑にし、内臓の働きを整えたり、身体各部の違和感を改善する療法。【フットセラピーの基本】・・指廻し・・圧しもみ・・つまみもみ・・①勇泉（血流改善・内臓機能向上） ②足心（自然治癒力・免疫力の向上）・・※資料参照 以上で講座を終わり、講師に対して感謝の拍手を送り、姶良市社会福祉協議会の担当者の閉会の挨拶のあと、後始末をして散会しました。講座の内容はサロンで活用できるものが多かったので、今後に活かしたいと思っています。 講座の様子を写真で紹介し、資料をスキャンして添付します。 
開会前の会場全景 
姶良市社会福祉協議会担当者より講師の紹介 
頭と指の体操 
頭と指の体操 
「ロコモ」→ロコモティブシンドロームの説明 
片足立ち 
スクワット 
タオルを使った体操 
タオルでボールを作り投げる 
フットケア 
姶良市社会福祉協議会の担当者の閉会挨拶 ※写真をクリックすると拡大し左上の←をクリックすると戻ります
開会前の会場全景 姶良市社会福祉協議会担当者より講師の紹介 頭と指の体操 頭と指の体操 「ロコモ」→ロコモティブシンドロームの説明 片足立ち スクワット タオルを使った体操 タオルでボールを作り投げる フットケア 姶良市社会福祉協議会の担当者の閉会挨拶 ※写真をクリックすると拡大し左上の←をクリックすると戻ります
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