お彼岸を越えてから、
緑の田畑の淵に
真っ赤な美しい姿を現し始めました
今日は、9月最後の日。
そして、健康コーラスの日。
連日の過酷な炎夏、
身体を動かすことも避けたい日々でしたね。
結果、使わない筋肉は痩せ、
筋肉量減衰となってられる人が多いでしょう。
危険はこれから！です。
「フレイル対策」を始めましょう💪
基本を大切に、
じわじわと筋力アップを意識して
運動、ストレッチを増やしていきましょう
今日は、
体幹のブレを整えていく為にも、
腰痛予防にも役立つ多裂筋、
歩くことにとても大切な足指の伸筋群、
に注目してみました
筋肉は幾つになっても、
痩せもすれば、逞しくもなります
また、筋肉は、使わなければ
動き方、働き方を忘れてしまいます。
自分の足でしっかり歩き、
正しい姿勢で体幹を付け、
腰痛などに悩まされないように
筋肉トレーニングを続けましょう！
まずは、穏やかな腹式呼吸とともに
筋肉を伸ばしてあげること、を
日々の中で意識しましょう！
音読コーナーは、
「バジル」について。
皆さんに飲んで頂くことのある、
ホーリーバジル（トゥルシー）の効能は、
豊かですごいです。
養命酒（株）さんののHP掲載記事を、
今日は音読にとりあげさせて頂きました。
あなどれないバジル！
もちろん、摂り過ぎは何でもよくないですが、摂らない手はないです😉
歌は
「こぎつね」
今日はドイツ語版にも挑戦
もともとは、古いドイツ民謡曲。
早口言葉のようで、滑舌訓練にもなり、
とっても楽しかったですね！
「いのちの理由」は、
2番の歌詞とリズムが慣れてくるように
微妙なリズムの違い…
なかなか難しいですね。
何度も繰り返しましょう！
涼しくなって
久しぶりに私も歩いてみました！
夏の間、サボっていたウォーキング。
足腰大丈夫かな、と、
不安もありましたが、
実に、3Km。
ゆっくりペースでしたが、
心楽しく歩けて、嬉しかったです
涼しくて作業もしやすくなり、
庭の草引きや、草木の手入れから、
足腰トレーニングを兼ねて
脚立を立て、塀の上にも上がり、
ハナミズキの剪定をしました！
…本来なら初夏にするべき作業でしたが
夏は弱りきっていたので、
今ごろに…
まっ！いいや（笑）
明日の、10月お朔日から
爽やかに、健体康心目指して、
明るく楽しく！
素敵な秋でありますように
〈全国健康管理能力検定級取得〉
健康リズムカウンセラー
&
生活リズムアドバイザー
さやか(*´∀`)♪
［出澤スタジオ］Sky Music Labo♪
福知山市北本町二区81-4
お気軽に、お訪ね下さい！
🎶次回健康コーラス＋αは🎶
10月 21日、28 日（月）
午前クラス10：30〜11：45
午後クラス12：00〜13：15
♪見学体験随時受付中♪
（事前のご連絡をお願い致します）
