いつものスタジオへ向かう峠道も、薄光りなお陽さまの空模様と山肌が、冬到来を告げていました。
静かで美しく、そして春の到来までを耐え凌ぐ厳しさも加わってきた、冬の風景。
今日は今年最後の健康コーラス✨🎶
何より、これからの冬にむかって、自身で出来る身体のケア、心のケア💓
保湿、そして適度な水分補給を忘れず、また、身体は冷やさないように。
冬はお風呂の入り方も、ヒートショックを起こさないよう、脱衣所、浴室の温度にも気をつけましょう！寒暖差が大きいと危険です。浴室も、脱衣所も、暖かく。
熱すぎない湯船で、ゆったり、寛いで。
リラックス状態＝副交感神経が優位で自律神経バランスも整えられます。
シャワーではなく湯船に浸かることで、全身に無理なく水圧がかかり、血液やリンパ液の循環も良くなります。湯船で足先、ふくらはぎ、膝裏のマッサージも効果的です。足首から太腿に向かってマッサージをしてあげましょう。
そして、温まることで、体内では、弱っていたり痛んでいる細胞も修復作用が始まります！
カラスの行水のような短時間ではなく、ゆったり20分程度は入られることをお勧めします。ちなみに私はオフの日、雑誌やミネラルウォーター、時には珈琲を持ち込み、お風呂の蓋に置いて、半身浴中心にバスタイムを1時間程度楽しむこともあります(*´꒳`*)
熱すぎるお湯は✖️です。交感神経も高まり身体…血管も緊張しすぎ、逆効果になるのでご注意を👍
湯船から上がる前には、肩までしっかり浸かって下さい。
冬には冬の楽しみを作り、身体は休めながら、滋養満点の食事を腹八分、いや、7分目程度で（笑）
肥満にもなりやすい時期なのでバランス良い食事と、適度な運動を取り入れ、頑張り過ぎないようにしましょう。
足腰の筋力はお家でも鍛えられます！
姿勢を正し、有酸素運動の腹式呼吸を心がけて下さい。それだけでも腹筋にはプラスです。
筋力が落ちると免疫力も下がりがち、体内なホルモン、分泌物、免疫力、筋力、自律神経…全てが繋がっています。
悲しい時、辛い時ほど、笑顔で声を出して鼻歌でもかまわないので歌ってみて下さい！♪( ´θ｀)
今日の歌は冬景色を一度だけ口ずさみ、
19日のクリスマス発表会🎄に向かって
軽く短時間だけ合わせの練習🎶
この一年、コロナ禍で大変な時期が長かったですが、皆さん前向き！私が励まして頂くばかりでした！
本当にお疲れさまでした！
コロナ禍、心身共に負けないで！
笑顔と元気で過ごしましょう❣️
生活リズムアドバイザー&
健康リズムカウンセラー さやか(*´∀`)♪
