2024年1月23日〜1月26日トレーニング

前回の投稿の、

「肩甲骨の最大の役割」についての答えは、

「安定性です！」

肩甲骨というと動かすイメージが強く、SNSや肩甲骨ケアを売りにしているリラクゼーション店などで「肩甲骨剥がし」を宣伝文句にしているところもありますが、

最大の役割は、安定です。

もちろん肩甲骨を動かすことも重要な役割ですが・・・

そもそも、しっかりと安定させられない人は動かせないですし、動かせる人は安定もさせられます。

動かせるけど安定させられない人は、動いちゃってるだけでコントロールができていない可能性があります。

安定はさせられるけど動かせない人は、筋の緊張が高く固いだけの可能性があります。

両方しっかりとコントロールして行えることが、言うまでもなく大切です。

〈2024年1月23日トレーニング〉

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

〈2024年1月25日トレーニング〉

ショルダープレス

ベントオーバーローイング

※スーパーセット法

サイドレイズ

ベントオーバーサイドレイズ

フロントレイズ

ベントオーバーフロントレイズ

〈2024年1月26日トレーニング〉

トランクローテーション

ケーブルプレス

ケーブルローイング

2024年1月16日・17日のトレーニング

完全に更新頻度が追いつかないので、まとめて書くことにしました（笑）

16日は、肩甲骨周りの安定性を確保するトレーニングとエクササイズ。

17日は、短時間・軽負荷でのインターバルトレーニング。

ここで質問です！

肩甲骨が重要だと言われているのはご存知だと思いますが、

肩甲骨の最大の役割は、何だと思いますか？

コレ、お客様に聞くことがよくあります。

知らないことが当たり前なんですが、イメージが大きく変わったりするので聞くようにしています。

そして、イメージを膨らませてもらっています。

答えは、次の投稿にします！

〈2024年1月16日トレーニング〉

・エクスターナルローテーション

・前鋸筋エクササイズ

・ワンハンドダンベルフライ

・ワンハンドベントオーバーサイドレイズ

・ワンハンドプルオーバー

・スナッチスクワット

〈2024年1月17日トレーニング〉

バイシクル

スクワット

マウンテンクライマー

プッシュアップ

シットアップ

スクワットジャンプ

以上を20秒10秒インターバルで3セット

2024/01/22 ゴルフレッスン受講！

ここ4〜5年ぐらいになりますが、月に1回から2回ほどレッスンを定期的に受講しています。

自分だけでは、上達するのには限界があると悟りました。

当たり前ですが、ゴルフはゴルフインストラクターに習うべきです！

生徒さんの見ている数が違いすぎるので、パッと見ただけでも違和感のある部位を的確に伝えてくれて、尚且つ解消方法も伝授してくれます。

もちろん、相性みたいなものはあります。

性格もありますが、それ以上に言葉のチョイスが受け入れられるのか、受け入れられないのかが大きいのではと思っています。

日本語の表現の仕方って、本当に難しいので同じことを言っていても言葉のチョイスによって理解できたりできなかったりあります。

今のインストラクターさんとは、言葉のチョイスや伝え方が分かりやすくて楽しんで受講しています。

このような話は、ゴルフに限らずですよね。

パーソナルトレーナーとして活動している私も、言葉の数や表現の方法は常に考えながら試行錯誤しています。

さて、最近のゴルフスイングのテーマは

「クラブを走らせる」

「クラブを使う」

つい身体でなんとかしようとしてしまいますが、クラブを有効に使った方が効率が良くなるのは当たり前です。

動画は、最近の練習風景です。

レッスンを受講して与えられた課題に取り組んでいます！

2024年1月11日「時間がない時のトレーニング」

時間がない時は、短時間で追い込めるタバタ式プロトコル！

20秒動いて10秒休憩を8セット行うプロトコルです。

1種目づつを、ギリギリで行うと本当にあっという間に燃え尽きれます。

そして、燃え尽きました・・・

2024年1月11日「タバタ式トレーニング」

・ライイングレッグレイズ

・クランチ

・マウンテンクライマー

・バイシクル

以上4種目を2セット

2024年1月10日「有酸素トレーニング」

この日も、20秒間自重のエクササイズを行い10秒インターバルで、しっかり動く日。

こういうトレーニングって自分に負けそうになって、あと数秒をサボってしまったり・・・

実際、ちょっとちょっとサボりました！

だけど、続けることに意義があります。

コツコツ続けます。

〈2024年1月10日トレーニング〉

・ジャンピングジャック

・ニーアップ

※ウォーミングアップ

・プッシュアップ

・リバースクランチ

・ロシアンツイスト

・クランチ

・バービー

・シザース

以上を3セット