2023年1月27日「引いて・押してを下からと、上へ」

年末になり、いつもとちょっとづつ違う雰囲気になってきてます。

そんな時は、うまく時間が取れなかったりタイミングが合わなかったりしてしまいます。

なので、できるだけ時短で効率よくトレーニングすることを心がけています。

そんな時短できるトレーニング法といえば、「スーパーセット法」です。

身体の表と裏を交互にトレーニングすることで、効率的に行えます。

さらに、「タバタ式プロトコル」を組み込めば、もっと時短できます。

この日は、タバタ式プロトコルで下から上に引く動きと、上に押し上げる動きのスーパーセット法で行いました。

結果、あっという間に力尽きて筋もパンパンになりました・・・。

〈2023年12月27日トレーニング〉

・ベントオーバーローイング↔︎ショルダープレス

2023年1月26日「キング・オブ・エクササイズ」

トレーニングで、キング・オブ・エクササイズと言えば「スクワット」

スクワットは多くの方が実践しているトレーニング種目ですが、目的や体の状況によって適正なフォームは変化します。

これはトレーニング・解剖学・生理学などを、しっかりと学んでいるトレーナーに指導を受ければわかることです。

それらの知識がないトレーニング愛好家に習うと、自分の形を指導されてしまうことも・・・

運よく、それが自分にも当てはまればいいですが当てはまらなければ、

「そのフォーム、腰痛めますよ。」

「その動き、膝痛めますよ。」

そんなことになってしまいます・・・。

また一度フォームを習得したとしても、そのフォームが毎回、確実に行えているかは分かりません。

学校の勉強は、学校の勉強の専門家。

料理は、料理の専門家。

スポーツは、スポーツの専門家。

それぞれに習っていると思います。

トレーニングも、トレーニングの専門家に指導を仰ぐべきですよ。

〈2023年12月26日トレーニング〉

・フロントスクワット

・バックスクワット

2023年12月21日「お腹のトレーニング」

多くの方が気になるお腹のトレーニングを行った日です。

19日のトレーニングで想定以上にダメージが出てしまったので、お腹だけ・・・

腹筋のトレーニングのイメージは、上体お越しやプランクをイメージされる方が多いですよね。

でも本当に腹筋が使われるのは、適正重量でのスクワットなどを担いだ時です。

プランク、クランチ、適正重量でのスクワットで筋電図を測って筋の活動状況を見てみると

プランク＜クランチ＜適正重量でのスクワット

このような順です。

そのことも意識してトレーニングはしたいですね。

〈2023年12月21日お腹のトレーニング〉

・バランスボールonクランチ

・バランスボールonトランクローテーション

・バランスボールonサイドライイングトランクローテーション

・ベントオーバーフロントプッシュ

2023年12月19日「久しぶりのトレーニング」

珍しいことなんですが、風邪を拗らせてしまいました。

はじめは子どもが発熱したんですが、次の日には解熱して回復。

ここ最近、顔と顔を寄せ合いながら寝ている状態が続いているのでバッチリともらってしまったようで・・・

11日以降は喉の強烈な腫れと痛み、リンパ節の腫れの症状に襲われて唾を飲み込むにも苦労する状態でしたが、1週間ほどで回復して現在はやっと通常モードです。

そんな訳で、そんな状態でトレーニングして疲労を蓄積させてしまうのは回復が遅れる要因になってしまうので休んでました。

ちなみに、風邪の引き始めや「おやっ」と思うぐらいの場合ならトレーニングします！

いいバランスで適切にトレーニングができると身体の軸が安定して治癒力が高まったり免疫系の反応してくれたりして、自然と回復して行ったりします。

その際には、脊柱に対して圧をかけられるように種目を選択したりします。

〈2023年12月19日トレーニング〉

・フロントスクワット

・バックスクワット

・スピリットスクワット

・レッグエクステンション

ときどきある出張にて・・・

10月より、月に1回ですが某有名企業のIT部門の社員様への運動指導をさせていただいています。

対象になる方は、企業の健保組合で行っている体力テスト及び健康診断でチェックが入ってしまった方です。

健保組合の方からのリクエストは、

「できるだけ簡単に」

「いつでもできる」

「苦しくない」

運動指導をしてほしいっと・・・。

これで全ての問題が解決できたら夢のようですが、

「痛い」から「動きたくない」

「苦しい」から「やりたくない」

「時間がない」から「できない」

体を日頃から動こす習慣がない方って、こんな感じの場合が多いです。

だからこそ、できるだけ簡単に、短時間で、いつでもできるエクササイズで変化を感じられれば継続してくれるし、自分から動こうとする方向へ行動が変わってくるはずです。

それから本格的な運動へ移行していければいいと考えて取り組んでいます。

話は変わりますが、やっぱりデスクワークって大変ですよね。

この部門の女性社員の7割の方が肩こりで悩んでいるそうです・・・。

そんな訳で、また時間ができたら肩こり改善のためのエクササイズなども投稿できたらと思っています。

写真は、この企業の行く時に朝食で食べた「チーズトースト」！

かなりボリュームもあり、チーズもたっぷりで美味しおかったです。