週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で
４日目の練習メニューは
21Kロング走＋1.4K（ｒ2分）
設定は、21Kが4’45、1.4Kが4.20
21Kの３周目（10.5K）まで同走者2名、以降は単独
意識するポイントは、
「余裕を持ってロング走、その後に速い動きで刺激を入れます。
動きの切り替えでスピード感が鈍らないように」とのことです。
結果は、
まず、21K
0-5K 4’55”、4’47”、4’46”、4’42”、4’42”
5-10K 4’51”、4’38”、4’40”、4’36”、4’41””
10-15K 4’34”、4’43”、4’50”、4’37”、4’42”
15-以降 4’45”、4’36、4’42”、4’42”、4’41”、4’40”
２分レスト後の1.4Kは4’19でした。
このぐらいはサラッとこなせないとね。
まだまだ序の口ですね。だんだん厳しいメニューが増えてきます。
総距離は、23ｋでした。