週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。
今日はマンションの消防点検があったため遅れて10時から参加
今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×5本（r２’）＋WS×2
記録会明けなので、入りのペースは遅めの4.45”で入って、後半上げていく設定予定
当然ながら単独走
結果は、（ ）は設定
1本目 （4’45） 4’47、4’39、4’40、4’31
2本目 （4'45） 4’39、4’40、4’41、4’38
3本目 （4’30） 4’31、4’31、4’29、4’23
4本目 （4’20） 4’22、4’24、4’18、4’18
5本目 （4’15） 4’16、4’18、4’12、4’07
記録会の疲れが残っていて、後半は脚が重くなりましたが、設定どおり終了
このあと、２分レストでWSを2本。大きくではなく、回転の速い動きのWSです。
目的は「ダル重い足の疲れを明日に残さないため」だそうです。
今日もいい練習でした。
アップ含めて19Ｋでした。