今月から岡村コーチに練習メニューを作成してもらっている。
メニュー自体はきついのもあるが、何と言っても自分で考えなくていいという
のが気楽でいい。今日の晩御飯を考えなくていい主婦（夫）の気分かな。
それと堂々とレストが取れることも。罪悪感がない（笑）
大阪マラソンまでの予定だったけれど、これからずっとお願いしようかなと
思っています。
今日はサウルスマラソンチャレンジの日
高山さんがアンバサダーなので、ＲＣからは20名以上が出場
そして、かっこいい写真を撮る日。
カメラマン２名（RCメンバーさんです）でSNS用の写真を撮ってくれる。
私は昨日のスピード持久力とのセット練。
コーチからは、「疲労感の中動かすように頑張りましょう」というコメント
要するに「疲れていても後半垂れるなよ！」ということかと。
丁度、高山さんが4’15のペーサーだったので、その集団で最後まで走ることにしました。
結果は、
前半10K 4'05、08、07、17、15、10、21、10、10、18
後半 9 K 4’11、08、19、08、16、17、09、17、14、
最後の2K+α 3’55、3’59、3’52
トータルタイムは、1:28:54 でした。
木曜日のポイント練習、昨日のスピード持久力練習で、疲れが溜まっている中では
上々の結果かと思っています。
強風の中、高山さんがペースコントロールをしてくれて、19Kまでは余裕がありました。
そのままのペースでゴールしようかと思いましたが、同走の方がスパート。
それについて行って、残り2Kは３分台でゴール。最後の2キロはきつかったです。
いい練習になりましたが、いい写真が撮れたかは微妙かも。
皆さんの様に「満面の笑み」ができないです。
まあこればかりは仕方ないかな。私としては全力を尽くしました･･･
週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。
今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×4本（r２’）
明日のハーフマラソンとのセット練習なので、本数は少な目。
ペースはやや遅めの4’30で入って、後半上げていく設定。今日も単独走
結果は、（ ）は設定
1本目 （4’30） 4’34、4’30、4’30、4’09
2本目 （4'30） 4’29、4’29、4’28、4’24
3本目 （4’25） 4’23、4’24、4’21、4’24
4本目 （4’20） 4’19、4’19、4’18、4’14
１本目は最初設定より少し遅れたので、最後に上げて調整しました。
２本目以降は設定どおり。４本目も最後は余裕がありました。
500と1000のインターバルの設定タイムが速いので、このタイムは相当
楽に感じます。
ピッチは193－197。ストライドは115－118。
岡村コーチから「走りが大きくなっていないので良い」との評価をもらう。
「速そうに見えないけど速い」のが、マラソンではベストとのこと。
アップ含めて15.5Ｋでした。
昨日はタカヤマラソン練習会。19時半から大阪城公園で。
通常は水曜日だが、今週は高山さんの仕事の関係で木曜日にスライド。
昨日の参加者は40名ぐらいかな。木曜日開催は少なめになりますね。
新規の方が２名
メニューは1000ｍ×8本（Ｆ・Ｇグループは6本）
私はGグループのペーサーを担当。同走は女子3名、おひとりは新規の方
設定ペースは4’50”（レスト90”）
ただし、結構寒いうえに雨模様なので、１本目は10秒落とすことに。
結果は、5’00”、4’49”、51”、46”、47”、47”
３本目終了で、皆さんまだ少し余裕がありそうだったので以降はペースアップ。
ラスト500ｍはフリーにしたので、お二人は4’40”ぐらいでゴール
雨はなんとか持ちました。良かった～
昨日ポイントだったので、今日はレストです。
やってきましたポイント練習日！
今回のメニューは･･･
500ｍ×4＋1000m×3（r90",120",120"）
レストは長めだが、その代わり設定が･･･
500ｍが 1’46～52、1000ｍは 3’50～55
速い！
さらに行ければ1000ｍは3’50切りで３本とのコメント付き
15時に大阪城公園について体操・ドリル・アップのあとに本練
結果は、
500ｍ 1’47、48、50、48
1000ｍ 3’52、51、49
500ｍですでに完全に息が上がっていて、とても1000ｍは出来そうもないと
思っていたが、何とかクリアしました。１本ですが、50秒切りも。
心肺を追い込む練習の時は、フォームは気にしなくてよいと言われているので、
とにかく必死で腕を振り、足を前にだしました。
17時に帰ってきて書いていますが、実はこれからタカヤマラソンRCの練習会
今週も木曜日。あと１時間したら、また大阪城公園へ行ってきます。
ペーサー頑張ります！