１回の糖質の管理と有酸素運動、一日の摂取カロリー。
この大原則を実行してから、体重とのにらめっこはなくなりました。
私の生活の中で食事のウエイトを
一番多く置いているのが朝食。
パターン化してしまうのも一案ですが、
やはり、旬のもの、お得な食材を選んで
食べたいと思います。
体重、定着してから６年くらい経過しますが、
厳密にがんばっていたのは最初の２年くらい。
後は、習慣で、勝手に選んで食べていますが
ほぼ、問題なく良い線で過ごせています。
意識が変わると
行動が変わる
行動が変わると
習慣が変わる
習慣が変わると
運命が変わる。
会社の研修で良い言葉だな、と思いました。
本当にそうだなと・・・。
サニーレタス 30 g
さやいんげん 30 g
たけのこ（土佐煮） 50 g
トマト 150 g 150
たまご(生) 1 個
納豆(丸いカップ) 1 カップ 30 ｇ
ごはん(グラムで入力) 100 g
豆乳(調整豆乳) 150 g
455Kcal タンパク質22g 糖質60g 繊維質7g
やっぱり、入力してみると良い線でした。
実際は、いり卵に使ったオリーブオイルや、
納豆のタレなどにも糖質やエネがあるので、
実際の数値はもっと高くなるはずです。
ミネラルや他の栄養素も詳しく入力すると出ていますが、
とりあえず、よほど偏食したり、
食事を抜かない、食べ過ぎない限り
問題なく推移しています。
