いつもは、メールなんだけど。？？？
「仕事が忙しくてイライラするんで食べまくってたら、体重が
とんでも無いことに。ダイエットするから何食べたら良いかな？」
う・・・・・ん。普通に食べれば良いけど、普通のが難しいんだよね
で・・・。
メニューを考えてほしいと(笑)
例えば、これは食べるとダメとか、これは良いとか教えてと。
う・・・・・・・・・・ん。限りなくある食材をカテゴリー分けする
ってのは、無理があるね・・・。更に、食べちゃダメってのは
特に思い当たらないし・・・
で、身長、体重を聞く。まぁ、重たいだろうけど、体調が悪くないなら
良いのではないかと思うけど、痩せたいと言う思いはわかる。
で、アタシが色々とダイエットしてきて、問題なくリバウンドしなかった
現在の方法って、普通に食べる。その方法。
置き換えやったり、断食したり、糖質制限したり、１０代から試して
いるけど。
最終的に出した結論は、カロリー収支。
身体に大きな異常や代謝に大問題なければ、結局カロリー収支で
痩せたり、肥えたりする。って事。
愛媛人にそれを言うと、「えｪ～！なんか秘策ないの？」
う・・・・・・・・・・・・・・・・・・ん。
一時のみ、体重減らすんだと、糖質抜けば、体重面でみれば減るよ。
だけど・・。体の脂肪を減らすんだったら、速攻な方法はないよ。と
何を食べるか。より前に、いったい、何キロになりたいのか。
聞いてみると、４８kgだそう。
身長とのバランスでみるとBMI20
まぁ、妥当なのかも。
じゃぁ、いったい
一日ドンくらい、食べられるかの簡単な摂取カロリー計算する。
基礎代謝分のカロリー、それに対して活動レベルで計算。
ダイエットするっていっても、どんだけ必要かがわからないと
何をどう食べるかわからないでしょ・すると、やみくもに
食事を減らすか、カロリー、糖質、脂質の少なそうなものを食べ続ける
すると反動で食べまくるはめに。
愛媛人の場合は１４００kcal以内で食事を続けていけば
いづれ、４８kgになる計算。
次にやるのが、一日、どんだけ食べているかの把握。
タンパク質、糖質、脂質なんてのは、もう少し先の話。
まず、どんんだけのカロリーとってるか・・
記録してみて、記録をもとに考える事に。
以外と食べていますからね(笑)
カロリーわからない・・
自炊ができない場合も多いからね。
計り買うことと、1週間はコンビニとか、外食とかでも
カロリーのわかるものを食べてもらうことに。
わかれば、３大栄養素も記録してもらうことに。
ちなみにアタシも気を付けるように食べてますが、何を食べてるの？
と聞かれたので、
今朝の食事内容を愛媛人にお知らせ。
パプリカといんげんをレンチンしてゴマドレッシングで
パプリカ大きめ２分の１ いんげん３本位 ゴマドレ１５g
カニかま２本混ぜた卵１個。油を使わずにフライパンで焼いたもの
４枚切り食パンにはちみつ１０g
バター使いたいけど、朝御飯の目安５００kcal以内に収まらないから
諦める・・・。(笑)
ノンオイルドレッシングにすれば、行けたかも・・。
これで、４９９kcalあります。
割合で糖質５０％ 脂質３０％ タンパク質１７％
必要最低限のタンパク質を確保し、糖質を５０
以上にしておきたい。
愛媛人、まずは、食べてるものの把握からはじめましょ。
急ぐと、必ず、こけますから。
食事は、一生続きますから。
食べ方を、覚えましょう。
と、言うことで、のんびり始める事に。
急いでも、脂肪は減りません。
水分と、グリコーゲン（糖質余剰分）
減らしても、痩せた事にはなりません。
脂肪を減らすが、ダイエットだから。
諦めずに慌てないで
続ければ、必ずスリムになるよ！と
愛媛人に話しました！
