枕を選ぶ

頭や首の形状
固さと好みを考慮
寝返りしやすいが重要
足首を両手でもって前後２０回左右とも回す
足首と股関節に刺激がいいのです
寝返りを５回程度２，３回に分けてあらかじめしてから寝る
型首背中腰のこりが寝苦しさを生みます
お勧めはニトリの上下に分かれて
首の部分が硬いやつです
首がホールドできてないと疲れます
頭は若干柔らかいほうが持ち上がります
首が下がりすぎ
持ち上がりすぎは
呼吸に障害が
いびきや無呼吸に
最も肉食を抑え
体重を減らし
背中を中心に筋トレ
腹筋は鍛えないがお勧め
背中を動かすと
ローリングしやすくなります
できない人はロールバーかタオルを腰に巻くなど荒療治も