腰痛、肩こりはありますか？
お椅子に腰を掛けて、腰が痛くなりませんか。
リハビリの中で、腰痛を和らげながら背中の筋肉を鍛える座り方を教わりました。
タオルを使って日々出来る腰痛対策です。
・タオルを違和感のない程度に畳んだものを椅子に置く。
・タオルの厚みを調整しながら前方に腰掛ける。
・座ったとき骨盤が自然と前へストンと落ちる感じがあるとＯＫ。
・敷物があるのとないのでは痛みが違えばＯＫ。
・違和感があればこの療法ではないのでやめておく。
以上の座り方で、自然と骨盤が起き上がって後ろに倒れるのを防止してくれ
るので楽に座れるようです。肩こりにも良い座り方の様です。
そして腹式呼吸で腹筋も鍛えつつ、精神の安定で痛みを和らげるので良いです。
私は痛みの程度を見ながらパソコンに向かう時、ソファに座っているとき
いつでもできるように手元にタオルを置いて、敷いては痛みを感じると
タオルを取っての繰り返しです。少しずつ日常の中に落とし込んで筋力
アップがスムーズに出来るように取り組みます。
腰痛や肩こりでお困りの方、共に痛みが和らいで健やかな日々を過ごせますように。
お読みいただきありがとうございます。
