急遽、今日休みが取れることになり、どんな練習をしようかワクワクして迎えた今朝
先日のランナーズを取り出し、今日取り組んだのは「ガチ+ユル走」。
1kmダッシュ数本で疲労度を高めた後に18kmをビルドアップで走る内容。
サブ4レベルが目安の私は1kmダッシュ2本で実施しました。
具体的にはこんな↓感じ。
2.7kmジョグ(6:21/km)←朝8時台に1kmダッシュが出来る、歩道が広くて人通りのまばらな場所に移動。
1kmダッシュ 1本目 4:10
1kmダッシュ 2本目 4:18
ダウンジョグ~ビルトアップ 19km (7:11~4:53/km)
ビルトアップ後のダウンジョグ0.5kmも含めると
今日は24.5km走りました。
あー、疲れた。疲労満載の足です
なんですが、ビルトアップ最後の5kmを、
5:21
5:23
5:08
5:02
4:53
と、フルマラソンの後半戦にとても出せないようなペースで走っているのは、
ダッシュでの負荷が足りないということか?
1kmダッシュなんて高校生以来、かなり呼吸も上がるのですが、
足に疲労度が来ないと意味がない?
ダッシュの本数を増やして後半の負荷を高めてみたいと思います。
ガチ+ユル走の効果はさておき、今朝のロング走のおかげで、
今月はほぼ220km達成
中盤仕事が忙しくて満足に走れない状態が続いた割には
先月の約209kmを上回る走行距離☆
最終日が良いと1ヶ月全体が良かったような気がします笑
20km走はかなりカロリーを消費するので走り終わった直後の体重がベスト体重ぴったり
平日ビール抜きも効いていると思われる。
来月は既に出張が一本見えているのですが、
ハーフマラソンを手始めにシーズン到来な10月。
うまーく時間を見つけて走っていきます。
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1kmダッシュ数本で疲労度を高めた後に18kmをビルドアップで走る内容。
サブ4レベルが目安の私は1kmダッシュ2本で実施しました。
具体的にはこんな↓感じ。
2.7kmジョグ(6:21/km)←朝8時台に1kmダッシュが出来る、歩道が広くて人通りのまばらな場所に移動。
1kmダッシュ 1本目 4:10
1kmダッシュ 2本目 4:18
ダウンジョグ~ビルトアップ 19km (7:11~4:53/km)
ビルトアップ後のダウンジョグ0.5kmも含めると
今日は24.5km走りました。
あー、疲れた。疲労満載の足です
なんですが、ビルトアップ最後の5kmを、
5:21
5:23
5:08
5:02
4:53
と、フルマラソンの後半戦にとても出せないようなペースで走っているのは、
ダッシュでの負荷が足りないということか?
1kmダッシュなんて高校生以来、かなり呼吸も上がるのですが、
足に疲労度が来ないと意味がない?
ダッシュの本数を増やして後半の負荷を高めてみたいと思います。
ガチ+ユル走の効果はさておき、今朝のロング走のおかげで、
今月はほぼ220km達成
中盤仕事が忙しくて満足に走れない状態が続いた割には
先月の約209kmを上回る走行距離☆
最終日が良いと1ヶ月全体が良かったような気がします笑
20km走はかなりカロリーを消費するので走り終わった直後の体重がベスト体重ぴったり
平日ビール抜きも効いていると思われる。
来月は既に出張が一本見えているのですが、
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