これから続く危険な熱帯夜には、深夜の脱水症状に注意をしましょう。
下着や寝間着が汗ばむ時点で、夜間に500cc~1Lの水分が失われているかも知れません。
もし深夜に脱水症状を起こしますと、
・ 脳や心臓の血流に影響し、深刻な事態になる可能性。
・ 翌日のダルさ、抜けない疲労感が、丸１日を台無しにするかも知れません。
この対策として、
・ 寝る前に、200CC以上の水分を、ゆっくり摂る。
・ 冷えた水は、ノドの乾きが直ぐに収まるために、適切な水分量を摂らずに少量しか飲んでいない可能性に注意です。
また、寝る前の水分摂取でトイレの心配をする人がいますが、これは間違いのようです。
・ 深夜にトイレへ行く本当の原因は、寝る直前の水分摂取では無い。それ以上に発汗、消費するために。
・ 不眠症、睡眠障害が本当の影響である。
という医師の説明がありました。
私の持論ですが、
・ もし深夜に目が覚めれば、むしろトイレに行って、水分も摂ったほうが良い。
・ 睡眠は、寝始めの最初の２時間が脳の休眠に重要。その後は、惰性睡眠に移行する。
・ だから、深夜に起きて寝直せば、最初の重要な２時間睡眠を繰り返すことに成って良い感じ。
このように感じています。
しかし、今のような高温の時期は、日中も水分だけを摂っても脱水症状に成るそうです。
体内の細胞に水分を摂り込むために、「塩分」が必須のようです。
・ 塩分無しで、水分をたくさん飲んでも脱水症状に成る可能性。
これに注意をしてください。
私は、毎日に蒸留水を２L以上飲んでいるのですが、ミネラルが多い海塩も微量摂っています。
・ 沖縄産 塩 粟国の塩物語 250g （https://amzn.to/30zuRXV）
これを、蒸留水の入った大きなコップに耳かきに１杯〜を入れて、常温で飲んでます。
日に総量で食事以外にコップに入れる海塩として、１ｇ〜２ｇは摂ります。
または、この海塩の代わりに梅干しでも良いです。
・ 無農薬 しそ漬南高梅 1kg 熊野のご褒美 和歌山産 無添加 無化学肥料 梅干し
（https://amzn.to/2Jhswdh）
日に２個ほどを、分けて食べることも参考に。
梅干しの代わりに、以下の２点も参考に。ただし、塩分は別に意識してください。
・ 龍神梅 梅肉エキス 90g
（https://amzn.to/2lqB755）
酸っぱいのが苦手ならば、
・ 龍神自然食品センター 龍神 梅玉 90g (約450粒)
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この暑さのために脱水ぎみに成っていることで、心配なことが有ります。
・ 水分を適切に飲んでいない人は、体内の結石の形成に注意。
もし尿管に結石が出来れば激痛ですし、臓器内に結石が出来れば、背中や脇腹の痛みに注意です。
股関節痛や関節の痛みにも、結石が出来やすい体質は影響するかも知れません。
・ 結石の予防には、クエン酸、梅干しなども参考に成るかも知れません。
・ 何と言っても、水分の適切な摂取が大事です。
このように脱水に注意の時期は、
私は、特に「ビタミンD」のサプリは、
・ 私は、２日間に１個を参考にしてます。規定量の半分以下を参考にします。
・ 寝る前に飲まない。
・ カルシウムサプリと、ビタミンDサプリは、同時に摂らないこと。
これを、色々な論文を見た上で私的に参考にしています。
ビタミンDは、日照時間の少ない北欧では、骨の形成、皮膚、免疫、などのために必須とされています。
しかし、過剰でも、少なすぎても、注意のビタミンです。
ビタミンDを調べますと、
・ ビタミンD不足と体外受精の妊娠率低下・習慣性流産への関連を調査中
・ 40代ではビタミンD濃度が低い女性ほど、閉経が早まる可能性。
・ 男性にも、ビタミンＤは精子の運動能力を高める可能性。
・ 血中のビタミンD濃度が適切だと、ガンに罹患するリスクが低下することを検証中。
・ ビタミンD濃度が、異常に低いグループに、ガンや腫瘍の形成が見られる統計を検証中。
・ 問題は、ビタミンDは、腸からのカルシウムの吸収を促進してカルシウムを骨へ沈着させて、骨の形成に関係する。
これは逆に言えば、もしビタミンDが過剰だと、結石の形成と、血管の血流に悪影響がある可能性。
以上のような、ビタミンDの良い点と悪い点に注目して、研究がされている最中です。
以上の内容は、あくまでも「可能性」「検証中」だと言うことを忘れないでください。
ただ、専門家が以上のような内容で、着目していることに意味が有ります。
要するに、何が言いたかったかと説明しますと、
・ 脱水症状のように、体内に水分が不足する時期は、
・ 結石に注意を感じます。
・ こういう時は、ビタミンDのような「適切な量が重要なビタミン類」の過剰摂取に注意。
体内に水分が適切に有れば、過剰なビタミン類も小便で排泄されるようです。
でも、脱水ぎみの時は、ビタミン成分の過剰にも注意をしなければ生けないという記事でした。
以上は個人的な意見です。
医師に確認して、自己責任で自己判断してください。
（参考論文）
＊ Plasma 25-hydroxyvitamin D concentration and subsequent risk of total and site specific cancers in Japanese population: large case-cohort study within Japan Public Health Center-based Prospective Study cohort
Sanjeev Budhathoki et.al.,BMJ 2018; 360: k671
＊ Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a systematic review and meta-analysis
Justin Chu et.al. Human Reproduction, Vol.33, No.1 pp. 65-80, 2018
＊ Vitamin D deficiency and low ionized calcium are linked with semen quality and sex steroid levels in infertile men
Martin Blomberg Jensen et.al. Human Reproduction, Vol.31, No.8 pp. 1875-1885, 2016
生かして頂いて 有り難う御座います
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