こんにちは。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）認定講師（IMA/ドイツ , IMCJ/日本）、ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。
マインドフルネスやコミュニケーション、研修講師の日常についてブログに綴っています。
空の色や雲の様子が、どこか秋の気配を感じられるようになりましたね。
今日は全国的に雨模様。
暑さもちょっとひと息つけるのでしょうか。それとも蒸し蒸しする一日かしら？
前回、私のコミュニケーションの失敗については、『あるある！』『人間だもん』『次に活かして』など、温かい寄り添いのコメントを頂きました。
ありがとうございます🤗🤗🤗🤗
ブログに書くことで、より自分の感情を客観的に眺めることができました。まさにMBCT（マインドフルネスに基づいた認知行動療法）だなぁと実感。
また、皆様からのコメントを読むことで心が緩んだり、より感情の起伏との距離が上手に取れたり、とても助けられました。
今回の私のように、不安な気持ちなどを誰かにシェア出来て、そして寄り添ってもらえる（コンパッション）ことで心が落ち着けるのはありがたいことです。
でも、いつもそういう環境があるとは限りませんね。
他人には伝えられない場合もありますし、何より強い感情（イライラや恐怖など）が湧き上がってきたその瞬間、感情の渦に囚われ溺れて、思わぬ行動（自動反応）をしてしまう場合もあるかもしれません。
何とかしたいのが”強い感情”とのつきあい方。
特にイライラや怒りの感情は、気をつけないと『外部』に向かってしまいがちです。
なるべく早くイライラを手放せると、トラブルになるような不適切な言動を避けられるかもしれません。
イライラや怒りを呼び起こす物質（アドレナリンなど）は、時間が経てば自然に脳内から排出される事がわかっています。
しかし、その時間がちょっと長いのです。（1分30秒）
イライラや怒りを感じたら、90秒の間にいろんな行動をしてしまいがちなんですね。
イライラや怒りと上手におつきあいする為には、『気づく』ことが何より大切なのです。
”腸が煮えくり返る”
”怒りで手が震える”
感情と身体感覚は強く結びついています。
私の場合は、手のひらがジーンと痺れる感覚があります。その後、胃の上部が熱くなる感じもあります。
自分に現れやすい身体感覚を覚えておくこと、いつも自分の身体の感覚に注意を向けて、変化を察知すること、
そうすると『あ、イライラし始めてるな』と気づけるかもしれません。
今この瞬間の身体の感覚と、それを通して感情の変化に”気づけ”たら、いったん感情から距離をおいてスーハー、スーハー（ゆっくりゆっくり呼吸）を繰り返します。
呼吸の深さにもよりますが、5回から6回の呼吸で、およそ90秒。脳からストレスホルモンは排出されます。
自分の身体感覚に気づくこと、
自分の感情に気づくこと、
これは日頃からの練習で力を養えます。
もちろん人間だもん、私のように失敗することもありますが、それでも気づければ失敗のフォローもできますよ。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は、その力を育てるための集中プログラムです。
”勉強”をするのではなく、講師や他の受講者と一緒に”実践”し体験を重ねて、気づきの力を養っていきます。
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