足の健康を保つ工夫

こんにちは

介護予防住民指導者

カワちゃんです🤣

今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます！

足の指先の間にスポンジをはさんで広げるストレッチは、血流改善や柔軟性の向上に効果的です。

一日中ヒールを履いた後などにも、テレビを見ながら、あるいは電話で話しながら、

誰でも無理なく実践できるでしょう。

5つに枝分かれした足指用のストレッチ器具も売っていますが、適当なスポンジがなければ、手と足で握手をするようにつかんでもみほぐすだけでも同様の効果が得られます。

これにあわせて足首を回したり、ふくらはぎをマッサージすれば、いっそうの血行促進につながります。

とくにふくらはぎはポンプの役割を果たすため、入念にほぐしてやれば全身にくまなく血液が行き渡ることを実感できるでしょう。

椅子に腰掛けて、周囲に気をつけながら足を少しのばして、つま先を上げたり下げたりする運動を繰り返すのもいいでしょう。

10回、20回とあまり負担にならないよう気をつけながら数をこなせば、次第にふくらはぎの血行が改善し、筋肉が刺激されるのがわかるはずです。

また、たくさん歩いたり、長時間の立ち仕事などによって足に強い疲労感を感じるときは、就寝の際、足元に折りたたんだバスタオルなどをずれないようにシーツの下に敷き、いつもより少し高い位置に足を置いて眠るのがおすすめです。

このとき、あまり高く足をあげすぎると、ヒザや腰を痛める原因になるので注意してくださいね。

これらの小さな工夫は、心身に負担を感じない範囲で、できるだけ毎日、少しずつ続けることが大切です。

次回はフットフレイルです

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