身体的フレイル(虚弱)にはなりたくないですね❗️

身体的フレイルってどんなこと？

フレイル=虚弱ですので

身体的フレイル=身体的虚弱です。

加齢に伴い筋肉の量や質が低下(サルコペニア)したり骨粗鬆症、関節痛等が原因で日常生活で体を動かすことが少なくなり、やがて動くことが困難になった状態、及び筋肉、骨、関節、神経等

体の運動器の衰えにより歩く等移動機能が低下した状態(ロコモティブ・シンドローム)

加齢から起こるこれらの状態を身体的フレイルと言います。

サルコペニアになりそうかどうかは指輪っかテストでわかります。

利き足じゃない方のふくらはぎの最も太いところを自分の両手の親指と人差し指で輪っかを作って囲んでください。

①囲めない(足の方が太い)

②丁度囲める

③囲めてまだすき間が空いている

上記①、②の状態ならサルコペニアの危険度は低いですが、

③の方はサルコペニア、つまり身体的フレイルの危険度が高いです。

身体的フレイルの予防解消には栄養バランスの取れた食事と運動が不可欠です。

次回は身体的フレイル予防解消の栄養と運動についてご説明します。