【睡眠の質を上げる方法】

　

皆さんこんにちは

今回は『睡眠の質を上げる方法』を解説したいと思います。

さてみなさんは睡眠の『質』と『量』では、

どっちが大事だと思いますか？

自分の結論は

質は大事、量は遺伝で適したもので!!



です。

一体どういうことでしょうか？

【睡眠の『量』はみんなバラバラ】



人の睡眠量には、大きく分けて

3つの特性があります。

① ショートスリーパー

② ロングスリーパー

③バリュアブルスリーパー

①（ショートスリーパー）は、4時間睡眠で

十分な人。

②（ロングスリーパー）は、10時間寝ないと

目が覚めない人。

③（バリュアブルスリーパー）は、基本7時間睡眠の人。

バリュアブルスリーパーは、寝る時間によって睡眠時間を①や②に近づけることができます。

（①の4時間睡眠までは無理）

これらは遺伝によって決まっています。

ちなみにみなさんが『7時間睡眠をしよう!!』と教えられたわけは、世界人口の約7割が

③のバリュアブルスリーパーだからです。

睡眠時間は、みんなバラバラなのです。

【睡眠の質はどうする？】



睡眠の量はみんなバラバラ。

一方、睡眠の質を上げる条件はみんな

同じです。

ただ、全員がショートスリーパーなわけは

ありませんし、睡眠時間を確保するのが難しい人もいるでしょう。

できる限りよりよい睡眠に近づけるなら、

『睡眠の質の確保』は大事です。

今回は、睡眠の質を確保するための方法を

以下の手順で解説したいと思います。

睡眠の質を上げる方法

①睡眠の質に悪い習慣を止める

②寝る2時間前のお風呂

③日記を書く

【①睡眠の質に悪い習慣を止める】



最初は、『睡眠の質に悪い習慣を止める』

です。

当たり前の習慣ですが、見落としがち。

睡眠の質を悪くする習慣はいたるところにあります。

どこまで当てはまっているかチェックしましょう。

①酒・タバコを吸っている

②寝る2時間前の食事

③（LEDライトがついてるくらいの）

　明るい場所で夜中を過ごす

④ベットでスマホを触っている

⑤午後2時以降にコーヒーを飲んでいる。

これらに一つでも当てはまるとアウト。

改善すれば、より良い睡眠を確保できます。

④のスマホが睡眠に悪い理由が

ブルーライトが『青空の波長』だからです。

ブルーライトは、日が当たる時間はモチベーションを上げる効果があります。

しかし、夜はスマホの刺激もあいまって眠りづらくなります。

そこはぜひ気をつけたいですね。

【②寝る2時間前のお風呂】



寝る2時間前のお風呂は、睡眠の投資に

ぴったりです。

なぜ2時間前のお風呂がいいのでしょうか？

それは、お風呂に入ると、2時間後に深部体温が下がるからです。　

深部体温が下がると、成長ホルモンがたっぷり出やすくなります。

それによって睡眠の質が上がるのです。

成長ホルモンは、『青年期に特有のもの』

と考える方がいますが、これば間違いです。

成長ホルモンは、睡眠の質向上や疲労回復、

免疫力アップなど大人でも大事なホルモン。

成長ホルモンについては、運動の話で詳しく取り上げています。

それをお読みください。

運動についてはこちら↓

https://blog.goo.ne.jp/2242aaga/e/affe0595fc16b954a718ed718efa11a4

【日記を書く】



最後は、日記を書きましょう。

やり方は以下の手順です。

①『楽しかった』『面白かった』のような

　ポジティブな日記を書く。

②その日記の内容を、思い出しながら寝る。

①と②をやるだけで、眠りやすくなります。

その日記を寝る15分前にやると効果的。

なぜなら、寝る15分前に書くと、眠っている間に記憶が整理されるからです。

それによって、朝起きるのが楽しくなりますります。

ぜひとも活用したいですね。

【まとめ】



今回のまとめは、以下の通り。

①睡眠に悪い習慣をやめる

②寝る2時間前のお風呂

③ポジティブな日記を書く

これらは、よりよい睡眠に欠かせないもの。

少しずつやっていくのをおすすめします。

Twitterのほうでもノーレッジ・ホームズとして活動しているので､ぜひ遊びに来てくださいください。

本日も最後まで見ていただきありがとうございます。

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