寝つきを良くする白熱灯。

日本の家庭は明るすぎるとよくいわれます。

わたしもそう思います。

 

家庭はオフィスではないし、

それほどの照度は必要ではないからです。

勉強や読書などで、照度が必要であれば、

スタンドを使ったり手元のみ明るくすれば良いのです。

 

 

寝る前、2、3時間くらい前から明るい光は浴びない方が良いですし、

暖色系の光をお勧めします。

暖色系の光ではメラトニンの分泌が比較的抑制されないようです。

メラトニンの分泌は，睡眠初期のノンレム睡眠を実現するとされています。

 

 

ちなみに、

我が家は蛍光灯をやめた後、

子供の寝つきが格段に良くなりました。

蛍光灯は、もとより電球色に交換していたので、

照度を低下させたことによるところが大きかったのかなと思います。