2月21日(木) 胸の日(重量優先) 〜筋トレ開始1年！〜

今日で筋トレを開始して1年が経過した。最初の動機は修士が終わって痩せ切ってしまった自分に衝撃を受けたことだった。はじめの半年は自宅で自重トレーニング、9月からはジムに通い始めた。食生活にも気を遣っていることもあり、体重もこの1年で10 kg近く増やすことができた。今では痩せていると感じることは少なくなってきたが、体調管理、メンタル管理のための習慣として継続することに重きを置いている。さらに、習慣の継続にはそれ自体に喜びがあるので今後も程よく継続していきたい。

終了日時:2019/02/21 06:30

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
セット4 10回


●ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 5回
セット4 52.5kg x 6回 / 1RM 60.0kg MAX!
セット5 52.5kg x 4回
セット6 52.5kg x 4回
セット7 40.0kg x 15回
セット8 30.0kg x 25回
セット9 30.0kg x 20回
セット10 20.0kg x 20回


●ダンベルプレス
セット1 10.0kg x 10回
セット2 18.0kg x 5回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット3 18.0kg x 3回
セット4 12.0kg x 12回


●ケーブルクロスオーバー
セット1 4.1kg x 20回
セット2 4.1kg x 20回
セット3 5.0kg x 20回
セット4 5.0kg x 20回 / 1RM 7.0kg MAX!

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合計消費カロリー: 71.3 kcal