ブルガリアンスクワットはじめました

【プリズナートレーニング 24】

1.ブルガリアンSQ 20×3s / 2k×2×10 /10k×2×10 / 17.3k×2×3/8/8

2.FSQ 10k×15 / 42.5k×15×5s

3.エアロバイク6 タバタ 4-1.79km / 4-2.01km

アンイーブンスクワットが補助なしでできないので

ブルガリアンスクワットを取り入れてみました。

バーベルスクワットでは感じにくかった

筋力等の左右差解消にもなるし

片足で行うと言う意味では同じだからです。


自重から始め17.3kg×2×8repsまであげました。

次回はこれで5sまでやる予定です。

思った以上に重さを感じました。

今までやらなかったので仕方ないですが

片足になれれば25kg×2×8repsは行けると…


FSQは体重の50%で15reps×5sです。

これは問題ないので次回は2.5kgアップ予定です。

ただこれらは単発でできるのは当たり前で

基本の動作とセットで3種目回すのでキツイです。

トレーニングのためのトレーニングに終わらぬように。


雨でランニングできないので

エアロバイクでタバタ2セット。

家庭用で上手く漕げませんが

1回目より2回目の方が距離増えているので

まだまだ伸び代ありそうです。

がんばっぺ💪💪💪


おしまい。