※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/43秒
Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 52回/右: 51回
Back Lunge(W+D)
[バック·ランジ]:
実回数: 17回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 40回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 50回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 50回
Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 60回/右: 58回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 57回/右: 52回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 54回/右: 55回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 36回
Leg Carl(W)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 80回/右: 82回
Hip Extension(W)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 83回/右: 77回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 62回/右: 65回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 100回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 109回
1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 109回/右: 109回
Back Kick
[バック·キック]:
実回数: 左: 70回/右: 65回
Split Squat
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 44回/右: 44回