本日の肉体武装化工事[2024/03/30(土)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

※1種目:

1セットのみ/36秒

Push Up(Lion Style)

[ライオン式プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

実回数: 10回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 36回/右: 35回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 62回/右: 60回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 46回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 52回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 24回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 36回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 22回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

実回数: 左: 36回/右: 33回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 36回/右: 35回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 37回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 45回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 116回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

実回数: 55回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 56回

Side Row(W+D)

[サイド·ロー]:

実回数: 37回

観音開き(W+D):

実回数: 50回

本日の肉体武装化工事[2024/03/29(金)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

※1種目:

1セットのみ/36秒

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 26回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 20回

Knee to Chest(W+D)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 28回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 42回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

実回数: 16回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 26回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 22回/右: 20回

腹筋ローラー:

実回数: 15回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 59回/右: 56回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

実回数: 66回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 22回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 30回

Mountain Climber(W+D)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 36回

Standing Toe Touch

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 24回

Knee to Elbow

[ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 32回

Side Standing Knee to Elbow

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 31回

本日の肉体武装化工事[2024/03/28(木)]



※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

1種目:

1セットのみ/36秒

Bulgarian Squat(W+D)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 41回/右: 43回

Back Lunge(W+D)

[バック·ランジ]:

実回数: 14回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 27回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 41回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 42回

Middle Kick(W+D)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 50回/右: 48回

Leg Abduction(W+D)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 54回/右: 45回

Leg Aduction(W+D)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 44回/右: 45回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 29回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 64回/右: 69回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 66回/右: 64回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 66回/右: 65回

Hip Lift(W+D)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 81回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 91回

1 Leg Calf Raise

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 85回/右: 83回

Back Kick

[バック·キック]:

実回数: 左: 43回/右: 38回

本日の肉体武装化工事[2024/03/27(水)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

※1種目:

1セットのみ/35秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

実回数: 30回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 34回/右: 34回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 55回/右: 55回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 27回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 48回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 26回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 41回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 21回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

実回数: 左: 31回/右: 31回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 33回/右: 31回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 38回

French Press

[フレンチ·プレス]:

実回数: 41回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 40回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 111回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

実回数: 46回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 35回

Side Raise(W+D)

[サイド·レイズ]:

実回数: 39回

本日の肉体武装化工事[2024/03/26(火)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

※1種目:

1セットのみ/35秒

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 22回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 20回

Knee to Chest(W+D)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 27回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 48回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

実回数: 14回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 25回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 32回/右: 30回

腹筋ローラー:

実回数: 14回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 67回/右: 71回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

実回数: 65回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 29回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 29回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 113回

Mountain Climber(W+D)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 33回

Standing Toe Touch

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 23回