本日の肉体武装化工事[2024/09/30(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/36秒

Bulgarian Squat(W):

実回数:左: 43回/右: 41回

Back Lunge(W):

実回数: 12回

Side Lunge(W+D):

実回数: 26回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 44回

Wide Squat(W+D):

実回数: 45回

Middle Kick(W):

実回数: 左: 57回/右: 53回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 72回/右: 72回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 67回/右: 72回

Hindu Squat(W):

実回数: 28回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数: 30回

Leg Carl(W+D):

実回数:左: 88回/右: 83回

Hip Extension(W+D):

実回数:左: 82回/右: 81回

Hip Up(W):

実回数:左: 79回/右: 75回

Hip Lift(W):

実回数: 129回

Calf Raise(W+D):

実回数: 108回

1 Leg Calf Raise(W):

実回数:左: 94回/右: 95回

Back Kick(W):

実回数:左: 79回/右: 74回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 45回/右: 43回

Leg Open(B):

36秒

本日の肉体武装化工事[2024/09/28(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/35秒

Push Up:

①42回 ②43回 計: 85回

Cross Over:

①左: 49回/右: 50回 ②左: 50回/右: 52回

計:左: 99回/右: 102回

Wrist Carl:

①左: 94回/右: 93回 ②左: 85回/右: 87回

計:左: 179回/右: 180回

Middle Punch(W):

実回数: 33回

Cut Upper(W):

実回数: 75回

Over Head Pull(W+D):

実回数: 25回

Chest Press(W+D):

実回数: 46回

Peck Fly(W+D):

実回数: 23回

観音開き(W+D):

実回数: 40回

1 Hand Arm Carl(W+D):

実回数:左: 39回/右: 35回

Kick Back(W+D):

実回数:左: 47回/右: 47回

Front Raise(W+D):

実回数: 57回

Hammer Carl(W+D):

実回数: 39回

Shrug(W+D):

実回数: 120回

Upright Row(W+D):

実回数: 52回

Bend Over Row(W+D):

実回数: 38回

Front Fly(W+D):

実回数: 43回

Side Fly(W+D):

実回数: 42回

本日の肉体武装化工事[2024/09/27(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/35秒

Both Leg Raise(W): 26回

Leg Twist(W): 24回

Knee to Chest(W): 28回

Bicycle Crunch(W): 57回

Reverse Crunch(W): 19回

Cross Twist(W): 28回

Twisting Sit Up(W):左: 34回/右: 35回

Ab Roller: 14回

Russian Twist(W+D): 38回

Breaking Dumbbell Swing(W+D): 37回

Side Bend(W+D):左: 83回/右: 84回

Twist Plunk: 120回

Mountain Climber(W): 45回

Standing Toe Touch(W): 24回

Hip Up:左: 83回/右: 80回

Hip Lift: 135回

Basic Crunch(W): 27回

Dead Bug(W):上: 112回/下: 114回

Knee to Elbow(W): 34回

Side Standing Knee to Elbow(W): 32回

本日の肉体武装化工事[2024/09/26(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/35秒

Bulgarian Squat(W):

実回数:左: 42回/右: 40回

Back Lunge(W):

実回数: 14回

Side Lunge(W+D):

実回数: 26回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 43回

Wide Squat(W+D):

実回数: 44回

Jumping Squat(W):

実回数: 回

Middle Kick(W):

実回数:左: 55回/右: 53回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 69回/右: 68回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 68回/右: 72回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数: 30回

Leg Carl(W+D):

実回数:左: 84回/右: 80回

Hip Extension(W+D):

実回数:左: 84回/右: 90回

Hip Up(W):

実回数:左: 85回/右: 85回

Hip Lift(W):

実回数: 118回

Calf Raise(W+D):

実回数: 97回

1 Leg Calf Raise(W):

実回数:左: 92回/右: 90回

Back Kick:

実回数:左: 77回/右: 72回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 45回/右: 48回

Leg Open(B):

35秒

本日の肉体武装化工事[2024/09/25(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/34秒

Push Up:

①42回 ②41回 計: 83回

Cross Over:

①左: 45回/右: 46回 ②左: 44回/右: 46回

計:左: 89回/右: 92回

Wrist Carl:

①左: 88回/右:82 回 ②左: 93回/右: 90回

計:左: 181回/右: 172回

Middle Punch(W):

実回数: 34回

Cut Upper(W):

実回数: 70回

Over Head Pull(W+D):

実回数: 26回

Chest Press(W+D):

実回数: 43回

Peck Fly(W+D):

実回数: 21回

観音開き(W+D):

実回数: 38回

Arm Carl(W+D):

実回数: 31回

Kick Back(W+D):

実回数:左: 49回/右: 41回

Front Raise(W+D):

実回数: 47回

Hammer Carl(W+D):

実回数: 38回

Shrug(W+D):

実回数: 116回

Upright Row(W+D):

実回数: 50回

Bend Over Row(W+D):

実回数: 40回

Front Fly(W+D):

実回数: 32回

Side Fly(W+D):

実回数: 43回