本日の肉体武装化工事[2024/11/30(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/41秒

Push Up:

①47回 ②52回 計: 99回

Cross Over:

①左: 49回/右: 56回 ②左: 64回/右: 60回

計:左: 113回/右: 116回

Wrist Carl:

①左: 116回/右: 106回 ②左: 114回/右: 114回

計:左: 230回/右: 220回

Middle Punch(W):

42回

Cut Upper(W):

94回

Over Head Pull(W+D):

29回

Chest Press(W+D):

50回

Peck Fly(W+D):

24回

観音開き(W+D):

43回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 44回/右: 40回

Kick Back(W+D):

左: 48回/右: 45回

Front Raise(W+D):

58回

Hammer Carl(W+D):

72回

Shrug(W+D):

142回

Upright Row(W+D):

70回

Bend Over Row(W+D):

51回

Front Fly(W+D):

48回

Side Fly(W+D):

49回

本日の肉体武装化工事[2024/11/29(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/41秒

Both Leg Raise(W):

31回

Leg Twist(W):

31回

Knee to Chest(W):

32回

Bicycle Crunch(W):

①66回 ②58回 計:124回

Reverse Crunch(W):

19回

Dumbbell Crunch(W):

32回

Cross Twist(W):

33回

Twisting Sit up(W):

左: 31回/右: 36回

Ab Roller:

18回

Russian Twist(W+D):

40回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

43回

Side Bend(W+D):

左: 101回/右: 103回

Twist Plunk:

137回

Mountain Climber:

52回

Knee to Elbow(W):

39回

Side Standing Knee to Elbow(W):

38回

Standing Toe Touch(W):

28回

Hip up(W):

左:99回/右:100回

Hip Lift:

140回

Basic Crunch(W):

32回

Dead Bug(W):

上:127回/下:127回

本日の肉体武装化工事[2024/11/28(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/41秒

Bulgarian Squat(W):

左:49回/右:47回

Back Lunge(W+D):

12回

Side Lunge(W+D):

25回

Goblet Squat(W+D):

50回

Wide Squat(W+D):

45回

Middle Kick(W):

左: 63回/右: 55回

Leg Abduction(W):

左: 76回/右: 76回

Leg Aduction(W):

左: 73回/右: 78回

Hindu Squat(W+D):

31回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

32回

Leg Carl(W+D):

左: 100回/右: 98回

Hip Extension(W+D):

左: 88回/右: 83回

Hip up(W):

左: 89回/右: 82回

Hip Lift(W):

130回

Calf Raise(W+D):

119回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 103回/右: 106回

Back Kick(W):

左: 87回/右: 86回

Sprit Squat(W+D):

左: 46回/右: 46回

Leg Open(B):

41秒

本日の肉体武装化工事[2024/11/27(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/40秒

Push Up:

①41回 ②45回 計: 86回

Cross Over:

①左: 47回/右: 48回 ②左: 46回/右: 48回

計:左: 93回/右: 96回

Wrist Carl:

①左: 104回/右: 97回 ②左: 105回/右: 102回

計:左: 209回/右: 199回

Middle Punch(W):

44回

Cut Upper(W):

89回

Over Head Pull(W+D):

89回

Chest Press(W+D):

27回

Peck Fly(W+D):

23回

観音開き(W+D):

41回

Arm Carl(W+D):

34回

Kick Back(W+D):

左: 44回/右: 43回

Front Raise(W+D):

62回

Hammer Carl(W+D):

36回

Shrug(W+D):

127回

Upright Row(W+D):

56回

Bend Over Row(W+D):

51回

Front Fly(W+D):

48回

Side Fly(W+D):

45回

本日の肉体武装化工事[2024/11/26(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/40秒

Both Leg Raise(W):

27回

Leg Twist(W):

24回

Knee to Chest(W):

30回

Bicycle Crunch(W):

①64回 ②55回 計: 119回

Reverse Crunch(W):

18回

Dumbbell Crunch(W):

29回

Cross Twist(W):

31回

Twisting Sit up(W):

左: 47回/右: 42回

Ab Roller:

17回

Russian Twist(W+D):

42回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

44回

Side Bend(W+D):

左: 86回/右: 84回

Twist Plunk:

145回

Mountain Climber:

53回

Knee to Elbow(W):

39回

Side Standing Knee to Elbow(W):

49回

Standing Toe Touch(W):

27回

Hip up(W):

左:91回/右:92回

Hip Lift:

131回

Basic Crunch(W):

29回

Dead Bug(W):

上:123回/下:131回