本日の肉体武装化工事[2025/01/31(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/31秒

Both Leg Raise(W):

27回

Leg Twist(W):

23回

Knee to Chest(W):

25回

Bicycle Crunch(W):

53回

Reverse Crunch(W):

15回

Cross Twist(W):

26回

Twisting Sit up(W):

左: 33回/右: 29回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

30回

Side Bend(W+D):

左: 93回/右: 97回

Twist Plunk:

28回

Side Plunk:

左:29回/右:31回

Mountain Climber:

40回

Knee to Elbow(W):

31回

Side Standing Knee to Elbow(W):

32回

Standing Toe Touch(W):

43回

Hip up(W):

左:80回/右:70回

Hip Lift:

107回

Basic Crunch(W):

25回

Dead Bug(W):

上:97回/下:93回

本日の肉体武装化工事[2025/01/30(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/32秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 40回/右: 43回

Back Lunge(W+D):

10回

Side Lunge(W+D):

20回

Goblet Squat(W+D):

37回

Wide Squat(W+D):

37回

Middle Kick(W):

左: 50回/右: 45回

Leg Abduction(W):

左: 65回/右: 64回

Leg Aduction(W):

左: 64回/右: 68回

Hindu Squat(W+D):

23回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

34回

Leg Carl(W+D):

左: 76回/右: 77回

Hip Extension(W+D):

左: 67回/右: 62回

Hip up(W):

左: 70回/右: 72回

Hip Lift(W):

106回

Calf Raise(W+D):

87回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 78回/右: 80回

Back Kick(W):

左: 80回/右: 79回

Sprit Squat(W+D):

左: 35回/右: 32回

本日の肉体武装化工事[2025/01/29(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/31秒

Push Up:

①34回 ②37回 計: 71回

Cross Over:

①左: 37回/右: 43回 ②左: 40回/右: 42回

計:左: 77回/右: 85回

Wrist Carl:

①左: 67回/右: 74回 ②左: 66回/右: 78回

計:左: 133回/右: 152回

Over Head Pull(W+D):

23回

Chest Press(W+D):

38回

Peck Fly(W+D):

17回

観音開き(W+D):

33回

Arm Carl(W+D):

27回

Kick Back(W+D):

左: 33回/右: 33回

Front Raise(W+D):

42回

Hammer Carl(W+D):

31回

Shrug(W+D):

98回

Upright Row(W+D):

49回

Bend Over Row(W+D):

37回

ツイフェミ都々逸①

①

命短く ファビョれるフェミは

"姫"と呼ばれず "ヒス"ばかり

②

ツイフェミ連中を 一皮剥けば

"キス"もされない "ヒス"ばかり

③

ツイフェミ連中は "三高"揃い

声とプライド 脂肪率

④

ツイフェミ連中は "三厚"揃い

化粧·面皮と 腹の皮

⑤

ツイフェミ連中は "三ソウ"揃い

"妄想·暴走·名無し草"

⑥

ツイフェミ連中は "三ツキ"揃い

"嘘吐き·噛み付き·運の尽き"

⑦

"♪アンタが大将"と 歌ってやらず

"♪三バカ大将"と 歌いたい

⑧

"嫌いな男"の "子種"が無けりゃ

アンタはこの世に 居りません

⑨

男叩きで ストレス発散

フェミを叩けば "大喜利"化

⑩

ツイフェミ神社にゃ 行きたくないわ

"男"だけしか 当たりゃせぬ

⑪

危険生物 日本で発見

カミツキガメと ツイフェミが

⑫

ツイフェミ十八番の 猿真似絶叫

動物園の 見世物か？

本日の肉体武装化工事[2025/01/28(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/31秒

Both Leg Raise(W):

24回

Leg Twist(W):

21回

Knee to Chest(W):

24回

Bicycle Crunch(W):

①49回 ②52回 計: 101回

Reverse Crunch(W):

17回

Cross Twist(W):

25回

Twisting Sit up(W):

左: 30回/右: 29回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

34回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

33回

Side Bend(W+D):

左: 74回/右: 75回

Twist Plunk:

29回

Side Plunk:

左:32回/右:30回

Mountain Climber:

32回

Knee to Elbow(W):

30回

Side Standing Knee to Elbow(W):

29回

Standing Toe Touch(W):

22回

Hip up(W):

左:73回/右:68回

Hip Lift:

112回

Basic Crunch(W):

34回

Dead Bug(W):

上:95回/下:98回