本日の肉体武装化工事[2024/06/29(土)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セット/63(31+32)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①29回

②35回

計: 64回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 63回/右: 66回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 57回/右: 57回

②左: 59回/右: 63回

計: 左: 116回/右: 120回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 57回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 118回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 42回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 69回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 39回

観音開き(W+D):

実回数: 67回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 33回/右: 31回

②左: 34回/右: 35回

計: 左: 67回/右: 66回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 73回/右: 68回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数:左: 46回/右: 41回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 63回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 204回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 72回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 74回

本日の肉体武装化工事[2024/06/28(金)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セット/63(31+32)秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 54回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 44回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 38回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 96回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 21回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 44回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 57回/右: 54回

腹筋ローラー:

実回数: 25回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 147回/右: 145回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 208回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 63回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 62回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 150回/右: 152回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 200回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 64回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 54回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

実回数: 31回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 56回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 58回

本日の肉体武装化工事[2024/06/27(木)]

※使用機具:

①ウェイト: 2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル: 10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目: 1セット/63(31+32)秒

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 36回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 76回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 94回/右: 89回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 119回/右: 114回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 118回/右: 124回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 198回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 142回/右: 144回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 120回/右: 129回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 138回/右: 144回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 201回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 198回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

①左: 回/右: 回

②左: 回/右: 回

計:左: 160回/右: 178回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 129回/右: 119回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 70回/右: 74回

本日の肉体武装化工事[2024/06/26(水)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セット/62(31+31)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①30回

②34回

計: 64回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 74回/右: 72回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 71回/右: 72回

②左: 67回/右: 66回

計:左: 138回/右: 138回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 54回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 116回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 44回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 69回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 36回

観音開き(W+D):

実回数: 66回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

①30回

②30回

計: 60回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 71回/右: 70回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 74回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 68回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 111回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 77回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 73回

本日の肉体武装化工事[2024/06/25(火)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セット/62秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 52回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 55回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 46回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 86回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 31回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 47回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 48回/右: 56回

腹筋ローラー:

実回数: 25回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 150回/右: 147回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 188回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 61回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 65回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 140回/右: 143回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 184回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 66回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 44回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

実回数: 38回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 57回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 58回