本日の肉体武装化工事[2024/12/31(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/32秒

Both Leg Raise(W):

26回

Leg Twist(W):

24回

Knee to Chest(W):

30回

Bicycle Crunch(W):

①41回 ②52回 計: 93回

Reverse Crunch(W):

15回

Cross Twist(W):

26回

Twisting Sit up(W):

左: 33回/右: 28回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

35回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

36回

Side Bend(W+D):

左: 100回/右: 100回

Twist Plunk:

28回

Side Plunk:

左:29回/右:27回

Mountain Climber:

37回

Knee to Elbow(W):

31回

Side Standing Knee to Elbow(W):

30回

Standing Toe Touch(W):

23回

Hip up(W):

左:70回/右:68回

Hip Lift:

100回

Basic Crunch(W):

25回

Dead Bug(W):

上:100回/下:100回

本日の肉体武装化工事[2024/12/30(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/32秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 40回/右: 39回

Back Lunge(W+D):

10回

Side Lunge(W+D):

30回

Goblet Squat(W+D):

41回

Wide Squat(W+D):

37回

Middle Kick(W):

左: 49回/右: 45回

Leg Abduction(W):

左: 63回/右: 61回

Leg Aduction(W):

左: 64回/右: 65回

Hindu Squat(W+D):

20回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

26回

Leg Carl(W+D):

左: 68回/右: 74回

Hip Extension(W+D):

左: 71回/右: 65回

Hip up(W):

左: 70回/右: 66回

Hip Lift(W):

97回

Calf Raise(W+D):

94回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 76回/右: 80回

Back Kick(W):

左: 68回/右: 69回

Sprit Squat(W+D):

左: 37回/右: 35回

本日の肉体武装化工事[2024/12/28(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/31秒

Push Up:

①36回 ②39回 計: 75回

Cross Over:

①左: 39回/右: 41回 ②左: 37回/右: 40回

計:左: 76回/右: 81回

Wrist Carl:

①左: 80回/右: 78回 ②左: 84回/右: 81回

計:左: 164回/右: 159回

Middle Punch(W):

37回

Cut Upper(W):

64回

Over Head Pull(W+D):

16回

Chest Press(W+D):

37回

Peck Fly(W+D):

18回

観音開き(W+D):

35回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 32回/右: 29回

Kick Back(W+D):

左: 32回/右: 32回

Front Raise(W+D):

43回

Hammer Carl(W+D):

30回

Shrug(W+D):

106回

Upright Row(W+D):

50回

Bend Over Row(W+D):

40回

Front Fly(W+D):

38回

Side Fly(W+D):

40回

本日の肉体武装化工事[2024/12/27(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/秒

Both Leg Raise(W):

24回

Leg Twist(W):

22回

Knee to Chest(W):

22回

Bicycle Crunch(W):

79回

Reverse Crunch(W):

15回

Dumbbell Crunch(W):

26回

Cross Twist(W):

24回

Twisting Sit up(W):

左: 29回/右: 25回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

33回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

34回

Side Bend(W+D):

左: 70回/右: 80回

Twist Plunk:

20回

Side Plunk:

左:24回/右:24回

Mountain Climber:

37回

Knee to Elbow(W):

28回

Side Standing Knee to Elbow(W):

28回

Standing Toe Touch(W):

22回

Hip up(W):

左:65回/右:62回

Hip Lift:

104回

Basic Crunch(W):

25回

Dead Bug(W):

上:97回/下:95回

本日の肉体武装化工事[2024/12/26(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/31秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 38回/右: 38回

Back Lunge(W+D):

10回

Side Lunge(W+D):

20回

Goblet Squat(W+D):

39回

Wide Squat(W+D):

34回

Middle Kick(W):

左: 50回/右: 42回

Leg Abduction(W):

左: 61回/右: 59回

Leg Aduction(W):

左: 60回/右: 64回

Hindu Squat(W+D):

18回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

16回

Leg Carl(W+D):

左: 77回/右: 77回

Hip Extension(W+D):

左: 64回/右: 55回

Hip up(W):

左: 67回/右: 64回

Hip Lift(W):

100回

Calf Raise(W+D):

87回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 77回/右: 77回

Back Kick(W):

左: 69回/右: 68回

Sprit Squat(W+D):

左: 36回/右: 33回