※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
※一種目: 1セット/65(32+33)秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
①左: 40回/右: 39回
②左: 40回/右: 41回
計: 左: 80回/右: 80回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 25回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 49回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 85回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 94回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 101回/右: 92回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 125回/右: 124回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 125回/右: 134回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 41回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 149回/右: 140回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 136回/右: 129回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 137回/右: 133回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 212回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 177回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 163回/右: 167回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 131回/右: 130回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 76回/右: 77回