※使用機具:
①ウェイト:
2㎏を両腕 or 両脚に使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セット/64(32+32)秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
①左: 38回/右: 38回
②左: 42回/右: 43回
計:左: 80回/右: 81回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 24回
Side Lunge(W)
[サイド·ランジ]
実回数: 48回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 86回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 74回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 89回/右: 88回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 126回/右: 121回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 122回/右: 123回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 42回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 151回/右: 148回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 134回/右: 127回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 152回/右: 138回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 202回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 188回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 165回/右: 170回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 129回/右: 122回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数:左: 77回/右: 74回